パステル

パステル

ノンストップ 最強快眠術「快適なエアコン温度・手作り小豆枕」など紹介

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ 2016年8月3日最強快眠術 快眠の法則

三橋美穂さん(快眠セラピスト)が紹介してくれました

今年の残暑は10月までのみ込みなのだそう!
暑い夏に眠れない・・・寝不足と疲れで夏バテになってしまうかも!?

質の良い睡眠には、深部体温が鍵!3つのポイント

昼と夜の体温の落差が大事です。
深部体温を1度下げることで、快眠につながるのだそうです。
■体の表面:皮膚体温
■体の内部:深部体温

1.睡眠の1時間前に室温を25度に冷やしておく!
室温25度、湿度50~60%にしておきます。

2.入浴38~40度に15分浸かります。
寝る前に、一時的に体温を上げておく。

3.寝る直前にエアコンを28度に設定しタイマーは設定しない

<食事>
唐辛子などカプサイシンが含まれる食事を夕食にとることも有効です。

<服装>
麻、シルク、ガーゼ素材のものがおすすめ
吸水性や撥水性のあるものがおすすめです

※靴下はNG!レッグウォ-マーがおすすめ!

ひんやり快眠グッズ

■あずきを使った「小豆パック」
ネットのような袋に小豆を詰めてます。
少なくとも、1時間は冷凍庫に入れて冷やします。
枕の上にのせて頭を冷やしてあげます
常温に戻るまで30分かかります。

■敷きパッド
背中の暑さやムレを予防してくれます。

◎検証した結果
ジェルマット、竹シーツは、1時間くらいすると温度が上がるようです。

麻パッドが一番冷たさの持続性がありました。
通気性がよく熱がこもりにくいそうです。
密着し過ぎない方が良いようです。

■抱枕
横向きになったりすることで、背中があきます。
風通しがよくなり、快眠につながるのだそうです。

  


スポンサードサーチ

遺伝子検査でわかる病気のリスク

Relevant Article

口臭予防対策
認知症の危険!歯周病は90秒で全身に!予防改善「緑茶・パタカラ体操」

世界一受けたい授業2016年11月5日口内細菌(口内フローラ)パタカラ体操と緑茶 …

no image
林修の今でしょ 血圧の上と下の意味は?低血圧・高血圧の危険性とは?

林修の今でしょ!講座 2016年3月1日 血圧 血圧の数値の意味ってあまり考えた …

Image05141943_01-300x169
得する人損する人:冷し炭水化物ダイエット・絶品冷やご飯レシピ!

これならできる!簡単にダイエット! あのニュースで得する人損する人:2015/0 …

イシガキダイ
ドクターG 冷たいものを触ると手のしびれや痛み「イシガキダイ」が原因だった

ドクターG 2016年6月1日 手がずっとしびれている 今日の先生は、色々な地域 …

d74_s
バイキング:今野流スプーンで視力・老眼回復!?ダイエットに胃腸も改善

バイキング2015年6月8日 スプーン1本!4つの回復トレーニング/ ヒルタツ・視力回復の達人!今野清志先生 が伝授する!ダイエット、小じわ改善・老眼改善と史上最強の方法を伝授してくれました。 目は1分は良くなる!25万部の大ヒット!

no image
バイキング:最新若返りをデヴィ夫人が体験「極寒カプセル・千屋牛」

バイキング 2015年12月16日 最新アンチエイジング 若返り体験デヴィ夫人 …

認知症初期症状 スマヌ
認知症MCI前兆・症状チェック法「スマヌ法」予防にカマンベールチーズ

認知症に関する記事 ドクターG 「前頭側頭型認知症」の症例・万引きを繰り返す常同 …

no image
ガッテン:インスタントで絶品 カフェ風「泡コーヒー」レシピ紹介

コーヒー(珈琲)の健康効果 ためしてガッテン 2015年11月4日コーヒー祭り …

薬用石鹸ミューズは危険!?成分は
米で発売禁止・抗菌石けんは危険!日本は?成分を今すぐチェック!

WBS 2016年9月8日 米のFDAで市販されている抗菌石鹸の一部が発売禁止! …

キビ酢冬瓜とマグロのピャースー(なま酢)
主治医 健康長寿 キビ酢バナナ酢・ゴーヤの肉詰め・牛乳割りのかき氷

主治医が見つかる診療所2016年7月4日【身近なちょい足し食材第4弾】長寿食材・ …