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ノンストップ 最強快眠術「快適なエアコン温度・手作り小豆枕」など紹介

健康・美容  : PASTEL

 

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ノンストップ 2016年8月3日最強快眠術 快眠の法則

三橋美穂さん(快眠セラピスト)が紹介してくれました

今年の残暑は10月までのみ込みなのだそう!
暑い夏に眠れない・・・寝不足と疲れで夏バテになってしまうかも!?

質の良い睡眠には、深部体温が鍵!3つのポイント

昼と夜の体温の落差が大事です。
深部体温を1度下げることで、快眠につながるのだそうです。
■体の表面:皮膚体温
■体の内部:深部体温

1.睡眠の1時間前に室温を25度に冷やしておく!
室温25度、湿度50~60%にしておきます。

2.入浴38~40度に15分浸かります。
寝る前に、一時的に体温を上げておく。

3.寝る直前にエアコンを28度に設定しタイマーは設定しない

<食事>
唐辛子などカプサイシンが含まれる食事を夕食にとることも有効です。

<服装>
麻、シルク、ガーゼ素材のものがおすすめ
吸水性や撥水性のあるものがおすすめです

※靴下はNG!レッグウォ-マーがおすすめ!

ひんやり快眠グッズ

■あずきを使った「小豆パック」
ネットのような袋に小豆を詰めてます。
少なくとも、1時間は冷凍庫に入れて冷やします。
枕の上にのせて頭を冷やしてあげます
常温に戻るまで30分かかります。

■敷きパッド
背中の暑さやムレを予防してくれます。

◎検証した結果
ジェルマット、竹シーツは、1時間くらいすると温度が上がるようです。

麻パッドが一番冷たさの持続性がありました。
通気性がよく熱がこもりにくいそうです。
密着し過ぎない方が良いようです。

■抱枕
横向きになったりすることで、背中があきます。
風通しがよくなり、快眠につながるのだそうです。

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