パステル

パステル

ノンストップ 最強快眠術「快適なエアコン温度・手作り小豆枕」など紹介

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ 2016年8月3日最強快眠術 快眠の法則

三橋美穂さん(快眠セラピスト)が紹介してくれました

今年の残暑は10月までのみ込みなのだそう!
暑い夏に眠れない・・・寝不足と疲れで夏バテになってしまうかも!?

質の良い睡眠には、深部体温が鍵!3つのポイント

昼と夜の体温の落差が大事です。
深部体温を1度下げることで、快眠につながるのだそうです。
■体の表面:皮膚体温
■体の内部:深部体温

1.睡眠の1時間前に室温を25度に冷やしておく!
室温25度、湿度50~60%にしておきます。

2.入浴38~40度に15分浸かります。
寝る前に、一時的に体温を上げておく。

3.寝る直前にエアコンを28度に設定しタイマーは設定しない

<食事>
唐辛子などカプサイシンが含まれる食事を夕食にとることも有効です。

<服装>
麻、シルク、ガーゼ素材のものがおすすめ
吸水性や撥水性のあるものがおすすめです

※靴下はNG!レッグウォ-マーがおすすめ!

ひんやり快眠グッズ

■あずきを使った「小豆パック」
ネットのような袋に小豆を詰めてます。
少なくとも、1時間は冷凍庫に入れて冷やします。
枕の上にのせて頭を冷やしてあげます
常温に戻るまで30分かかります。

■敷きパッド
背中の暑さやムレを予防してくれます。

◎検証した結果
ジェルマット、竹シーツは、1時間くらいすると温度が上がるようです。

麻パッドが一番冷たさの持続性がありました。
通気性がよく熱がこもりにくいそうです。
密着し過ぎない方が良いようです。

■抱枕
横向きになったりすることで、背中があきます。
風通しがよくなり、快眠につながるのだそうです。

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

ノンストップ オシャレで美味しい!チーズ&コンソメ味 じゃばらポテト作り方

ノンストップ インスタで大人気!じゃばらポテトの作り方 目 次 粉チーズとコンソ …

ノンストップ 五十嵐美幸シェフ直伝「野菜たっぷり油淋鶏」作り方

ノンストップ 2017年10月30日 油淋鶏(ユーリンチー)レシピ 目 次 油淋 …

ノンストップ 笠原シェフの「レンコンもちの鶏そぼろあん」作り方

ノンストップ 笠原シェフの「レンもちの鶏そぼろあん」レシピ 目 次 笠原流 「レ …

ノンストップ 話題「茅乃舎のだし・鍋の素」楽天通販でお取寄せ!美味しい出汁のとり方

ノンストップで紹介された茅乃舎のだし。 冬季限定で鍋の素も発売されました。 目  …

ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン Wヘッド・お風呂で使用・ジェル不要

目 次 ノンストップで紹介「ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン」の最新モデル1 …

ノンストップ山辺仁シェフ「ピリ辛混ぜうどん・食べるラー油」作り方

ノンストップまかない家ごはん・山辺仁シェフ直伝 ピリ辛混ぜうどん・食べるラー油の …

ノンストップ 笠原シェフ直伝「けんちんうどん」作り方

ノンストップ 賛否両論の笠原シェフ直伝「けんちんうどん」レシピ 笠原レシピ記事 …

ノンストップ 笠原流 旬の野菜と絶品だれ!さば味噌ソテー レシピ

ノンストップ 2017年10月3日 サバ味噌ソテー 作り方 旬の素材きのこやナス …

売切れ注意!高島屋のおせち 「賛否両論 笠原将弘シェフ」 お取寄せ!

「賛否両論 笠原将弘シェフ」 今年も予約が始まりました! 笠原シェフ関連 ノンス …

ノンストップ 手土産おすすめ10選 ・佐乃家 鯖寿司&醤油・短角牛ローストビーフ他

ノンストップ 手土産2017-08-02 お姑さんへ。実家の帰省に 航空会社など …

  


ガッテン流 心臓病・脳梗塞予防!血栓を溶かす「t-PA」を体内で増やす!

2016年5月11日ガッテン!血栓を溶かすことが出来る!?「脳梗塞・心筋梗塞の予 …

no image
ぐるナイ:岡村・井戸田「美肌ドック・抗糖化エステのパラフィンパック」

目 次 最新美肌ドックと抗糖化エステで「パラフィンパック」恵比寿DanjyoBi …

no image
ホンマでっか:現代病ランキング:睡眠の質・ストレートネック・姿勢

ホンマでっか!?TV首回しで失神?近年増加の現代病3▽2015年4月22日未然に …

ホンマでっかTV-良いクセ!悪いクセ!学習効果が落ちる ?

目 次 普段、何気なくやっている仕草や癖でわかる!メールの返信が早い人ほど、体調 …

主治医が見つかる:名医もやってる!認知症予防「ココナッツオイル」

主治医が見つかる診療所【認知症完全予防スペシャル】2015-3-16 簡単な食事 …

モーニングバード・肩こり撃退!首の傾きを科学する!予防方法!

「アカデミヨシズミ~“肩こり”の意外な原因? あなどれない“首の傾き”を科学する」首の傾きで起こる症状。頭痛。何気ない日常のNG動作で、癖がついてしまい、それを脳が記憶してしまうそうです。おすすめの予防方法2つが紹介。タオルを使ったストレッチと鏡で矯正する方法。

島田秀平が伝授!手相で分かる健康不良線「呼吸器・胃・肝臓」

バイキング2015年10月5日手相を見るだけで健康チェックできる? 目 次 島田 …

サタデープラス:名医が教えるスーパー食材「ギバサ」便秘・免疫力UP

サタデープラス2015年7月4日日本の伝統食材SP 長生きの食べ物 主治医 健康 …

ガッテン:ビタミンCの新事実!心臓血管に効果?!とり方で効果倍増!

ためしてガッテン2015年6月17日「肌・骨・血管若さのカギ ビタミンパワー決定 …

主治医 腎臓病を予防「減塩レシピ」藻塩

主治医が見つかる診療所 2016年8月1日最新腎臓病 完全予防!裏ワザ健康法 「 …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉