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世界一熱中症対策「経口補水液の作り方・インターバル速歩・牛乳」

健康・美容  : PASTEL

 

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世界一受けたい授業 2016年7月9日熱中症 熱失神とは?「経口補水液」作り方

最新!熱中症対策

だんだん気温が高くなってきましたね。
この季節にもっとも気をつけたい熱中症。
汗をかきやすいからだにする事で、熱中症対策になります。

今からでも間に合う!?
10日あればOK!熱中症にならない体づくりを紹介してくれました。

信州大学 能勢博先生が紹介してくれました

2010年は記録的な猛暑となりました。
実に1700人以上の方が亡くなられたそうです。

気がつかないうちに熱中症になるケースが有るといいます。

<発生しやすい場所>
■家の中
40%の方が住宅で熱中症を発症しています
冷房をつけていても、窓ガラス付近はとても暑くなっています

■プール
水のなかだと、気付かないうちに脱水になっているそうです。
30分に一度は、水分補給をしましょう。

熱中症の症状「熱失神」

<熱失神>
体温が上昇すると、皮膚の表面の血流が上昇します。すると一時的に脳への血流が減少するのでふらついてしまうのです。

水分補給をしなければ、死んでしまうこともあるそうです。

■ケンコバさんの検証
◎80度のサウナに入る
10分後:フラフラで片足立ちができなくなっていました。

■一般の方で検証
<女性>
◎立ち上がってすぐに両足がついてしまった
<男性>
◎立ち上がってすぐに両足がついてしまった

熱中症対策「経口補水液」作り方

■正しい水分補給の仕方
お茶と水では、水のほうが良いです。
お茶に含まれるカフェインには、利尿作用があります。

■温度も大事
冷たすぎると胃が収縮します。
5~15度の水が効果的です。

150~250mlを小まめに補給するのがよいそうです。

<材料>
・水 1L
・砂糖 20~40g
・塩 3g
・レモン果汁 1/8分の絞り汁

<作り方>
1.材料を合わせるだけでOK!

このドリンクが美味しいと感じた人は、脱水気味の人。
味覚は、体の状態を表しているといいます。

インターバル速歩

早歩きとゆっくり歩きを交互に3分づつ行います。
・早歩き:息がはずむ程度の速度で大股で歩く
・まわりを見ながら散歩程度の早さ。ストレッチを加えても良い

◎ちょっときつ目の運動は、筋肉が太くなり、血流を増加させる効果があります

■目的
・汗をかきやすい体にすることです。
・足の筋肉を鍛える
・血流量を増やすことです

全身に血液を戻すことが出来るのです

牛乳を飲む

■運動後にコップ1杯(200ml)
インターバル速歩の後に「牛乳」を飲むことで、タンパク質、糖質は肝機能を高めて血流量を増やす働きがあります。

血液量を増やすと、汗をかきやすい体にしてくれます。
熱中症予防に効果があります。

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