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駆け込みドクター:尿トラブル改善!骨盤底筋スクワットを紹介

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尿トラブル・原因・改善スクワット

駆け込みドクター!2015年11月29日 尿トラブル

◆夜間頻尿とは?
寝ている間の1回でもトイレに起きると夜間頻尿と言う。

◆夕方「足湯」で夜間頻尿を防止!?
山梨県立大学の研究結果
足のむくみが原因と考えられ、夜間頻尿を引き起こすというのです。
足湯で症状が改善するそうです。

◆おしっこを我慢して一気に放出すると「失神」の危険
おしっこを我慢すると血圧が上昇し、放出すると急激に下がります。脳への血液が少なくなり気絶の可能性も。

頻尿

1日朝起きてから8回以上トイレにいくと「頻尿」。
夜間はトイレに行かないのが、普通です。
アメリカの発表では、「夜間頻尿は死亡率が1.6倍も上がる」という。

夜、お酒を飲むと「利尿作用」でトイレが近くなります
特にワインに含まれる「チラミン」は、交感神経を活発にさせるので、尿トラブルを悪化させます。またこの成分は、チーズにも含まれるのだそうです。

麻木久仁子さんの尿トラブル「心因性頻尿」

1日10回。夜も2回トイレに行くそうです。

緊張や不安などで思うようにトイレに行けない状況が症状が強く出ます。
ストレスが原因とも言われているそうです。
カウンセリングで改善!体に異常がないとわかると治るケースもあるそうです。

◆夜間頻尿には、山芋が効果的
山芋に含まれるマグネシウムは、胃腸や腎臓、筋肉の収縮の働きを整える効果が期待できます。
1日60g食べるとよいそうです。

尿漏れ(尿失禁)

40代の女性に悩む人が多い。
興奮したり、ちょっとしたはずみで尿漏れがある。

◆腹圧性尿失禁
くしゃみや咳で骨盤底筋の緩みが原因。
骨盤の筋肉を鍛えると改善されるそうです。

尿漏れ改善!骨盤底筋スクワット

1.かかとをくっつけ、足をハの字にします。
2.ヒザをくっつけ、ヒザを曲げます。
3.お尻を突き出すように背中を伸ばし、ヒザを曲げて10秒キープ
4.ゆっくり戻します。(3回を1セット)

<1日3セット行います>

◆切迫性尿失禁
急におしっこがしたくなる。原因は不明。

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