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ジョブチューン銅治流 腰痛を改善「壁そらし体操・壁おじぎ体操」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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ジョブチューン2016年7月2日

体の不調ランキングでは1位に入る腰痛。
まさに国民病と言われています。

お茶の水整形外科 銅治英雄先生が腰痛について解説してくれました。
また、腰痛タイプ別の壁を使った改善体操も教えてくれました。

実は、筋肉をつけると腰痛が改善されると言われていますが、それは間違えなのだそう。
なぜなら、

腰の骨と骨の間にある「椎間板」のズレが戻るわけではありません。

あなたの腰痛のタイプはどっち?

自分にあった方法で体操を行うと、腰痛が改善すると言います。
まずは、あなたのタイプを見極めましょう。

■体を後ろに反って良くなる人「壁そらし体操」

※良くなる=痛みが楽になる

1.壁に向い、壁から一歩離れて、肘は曲げないで壁に手をつきます
2.足は、肩幅に開きます
3.腰を壁の方につきだしていきます

※2~3秒キープしゆっくりもどします。
※10回を1セットを1日5回やると効果的

■体を前に前屈して腰痛が良くなる「壁おじぎ体操」

1.壁を背に1歩離れて立ちます。

2.そのまま背中、骨盤を壁につけます。

3.おへそを覗きこむようにおじぎをします

※2~3秒キープしゆっくりもどします。
※10回を1セットを1日5回やると効果的

1ヶ月以上続けると慢性的な腰痛が改善していくそうです。

椎間板のズレがある人はゆっくりお風呂に入るのはNG

慢性の腰痛には効果がないのだそうです。
一時的に良くなるだけで、決して改善されているわけではないといいます。

さらに、腰を曲げてお風呂に入りますが、この態勢もよくないのです。
椎間板のズレが悪化する場合があるそうです。

背筋や正座でお風呂に入ると良いそうです。

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