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ビビット松尾式 お尻エクササイズ 腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ予防!

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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白熱ライブ ビビット 2016年3月11日おしりエクササイズ・

健康寿命を延ばし、寝たきりにならないためには、「お尻エクササイズ」が効果的!お尻を鍛えて「腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ」予防を!

生涯 元気に歩ける体を目指すなら腸腰筋、大殿筋を鍛えることが大事!
紹介してくれたのは ヒップアップアーティスト 松尾タカシさん
出版した本は2万部を超えるのだそう。

■ウォーキングのメリットとデメリット寝たきりにならないために歩く(ウォーキング)事が良い事ではありますが、実は歩くだけではダメ!

ウォーキングでは、心肺機能の向上や心臓、血管疾患の予防や改善に有効ですが、股関節、膝や腰の筋肉に負担をかけて痛める方もいらっしゃいます。

お尻の筋肉が弱まることで腰や膝に負担がかかってしまうのだそう。

お尻エクササイズの期待できる効果

お尻を鍛えて「腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ」予防に期待!

お尻の筋肉で上半身をしっかり支え、股関節でしっかり吸収することが出来れば、膝や腰に負担がかからないといいます。

お尻を鍛えることは、骨盤底筋や体感、呼吸筋も鍛えられるので、尿漏れ予防にも期待ができそうです。

お尻の筋肉の老化をチュックしてみよう!

■片足立ちチェック
松尾式お尻の筋肉をチェックする方法

1.足をこぶし一つ分空けてしっかり立ちます。

2.片足に体重を乗せ、反対の足をゆっくり前に出します。このとき、膝と床が平行になるまで足を上げます

3.上半身は、まっすぐにのばした状態で30秒キープ

4.反対の足も行います

■お尻の力が弱いと・・・
・身体が後ろに倒れる
・足を上げ続けることが出来ない

1日1分半!お尻エクササイズ

腸腰筋エクササイズ

腰の前側の筋肉を鍛えます。この筋肉は、膝を90℃上げたときに使われるので、普段鍛えることがあまりないため、衰えやすいのです。

最初は、無理をしないで膝を曲げるのは少しにするとよいそうです。また、不安定な方は、椅子などにつかまって行っても良いそうです。
松尾式腸腰筋エクササイズ

※両手をお尻に当てます。
1.足をこぶし分1個あけ、片足を一歩大きく下げます。

2.体重を前の足にのせ、膝を少し曲げたあと、身体を前に傾けます。

3.バランスをとったまま、後ろの足を前に持ってきます。このまま30秒キープします。
※お尻をしっかり突き出します。
※段々とグラグラしなくなります。

4.反対も行います

お尻エクササイズ

お尻エクササイズ

お尻を突き出しキープ

1.足をこぶし分1個あけ、しっかり立ちます

2.両手を腰に当て、中腰姿勢を取ります

3.上半身を斜め前に倒し、お尻を突き出します。
※頭~背中~おしりにかけて一直線になるように

4.両膝を開き、足裏の外側に体重をかけて30秒キープ

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