パステル

パステル

ビビット松尾式 お尻エクササイズ 腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ予防!

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

白熱ライブ ビビット 2016年3月11日おしりエクササイズ・

健康寿命を延ばし、寝たきりにならないためには、「お尻エクササイズ」が効果的!お尻を鍛えて「腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ」予防を!

生涯 元気に歩ける体を目指すなら腸腰筋、大殿筋を鍛えることが大事!
紹介してくれたのは ヒップアップアーティスト 松尾タカシさん
出版した本は2万部を超えるのだそう。

■ウォーキングのメリットとデメリット寝たきりにならないために歩く(ウォーキング)事が良い事ではありますが、実は歩くだけではダメ!

ウォーキングでは、心肺機能の向上や心臓、血管疾患の予防や改善に有効ですが、股関節、膝や腰の筋肉に負担をかけて痛める方もいらっしゃいます。

お尻の筋肉が弱まることで腰や膝に負担がかかってしまうのだそう。

お尻エクササイズの期待できる効果

お尻を鍛えて「腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ」予防に期待!

お尻の筋肉で上半身をしっかり支え、股関節でしっかり吸収することが出来れば、膝や腰に負担がかからないといいます。

お尻を鍛えることは、骨盤底筋や体感、呼吸筋も鍛えられるので、尿漏れ予防にも期待ができそうです。

お尻の筋肉の老化をチュックしてみよう!

■片足立ちチェック
松尾式お尻の筋肉をチェックする方法

1.足をこぶし一つ分空けてしっかり立ちます。

2.片足に体重を乗せ、反対の足をゆっくり前に出します。このとき、膝と床が平行になるまで足を上げます

3.上半身は、まっすぐにのばした状態で30秒キープ

4.反対の足も行います

■お尻の力が弱いと・・・
・身体が後ろに倒れる
・足を上げ続けることが出来ない

1日1分半!お尻エクササイズ

腸腰筋エクササイズ

腰の前側の筋肉を鍛えます。この筋肉は、膝を90℃上げたときに使われるので、普段鍛えることがあまりないため、衰えやすいのです。

最初は、無理をしないで膝を曲げるのは少しにするとよいそうです。また、不安定な方は、椅子などにつかまって行っても良いそうです。
松尾式腸腰筋エクササイズ

※両手をお尻に当てます。
1.足をこぶし分1個あけ、片足を一歩大きく下げます。

2.体重を前の足にのせ、膝を少し曲げたあと、身体を前に傾けます。

3.バランスをとったまま、後ろの足を前に持ってきます。このまま30秒キープします。
※お尻をしっかり突き出します。
※段々とグラグラしなくなります。

4.反対も行います

お尻エクササイズ

お尻エクササイズ

お尻を突き出しキープ

1.足をこぶし分1個あけ、しっかり立ちます

2.両手を腰に当て、中腰姿勢を取ります

3.上半身を斜め前に倒し、お尻を突き出します。
※頭~背中~おしりにかけて一直線になるように

4.両膝を開き、足裏の外側に体重をかけて30秒キープ

  


スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

むくみ予防
ガッテン 足のむくみ・疲れの原因は「弁」!? 弾性ストッキングが効果的

ためしてガッテン2016年1月27日「足の疲れ・むくみ撃退法」 むくみ関連記事 …

no image
駆け込み:血液検査でわかるうつ病・最新の治療法・うつ病チェック

駆け込みドクター2015年10月25日うつ病解明SP 関連記事 早見優のうつ病検 …

no image
主治医が見つかる:認知症の予防!自己チェック診断で早期発見!

主治医が見つかる診療所【認知症完全予防スペシャル】2015-3-16 放送 目  …

no image
バイキング 脇汗対策!制汗剤の効果的な使い方・汗をかかない人体質改善

バイキング 2016年5月4日 手、脚、わき汗抑える方法や臭い対策 関連記事 今 …

no image
この差って何? 歯科医が伝授!いい歯医者とよくない歯医者の見分け方

目 次 現役歯医者さん174人にアンケート5位 虫歯のときにすぐは削らない4位  …

d42b87363b4165acd0534fcedb12a862_s
ホンマでっかTV-良いクセ!悪いクセ!学習効果が落ちる ?

目 次 普段、何気なくやっている仕草や癖でわかる!メールの返信が早い人ほど、体調 …

32e9287b20337c22246593bec4ff4427_s
駆け込みドクター!身体のゆがみ解消SP「腰痛と骨盤とへび背」3/1

2015年3月1日駆け込みドクター!関節の新常識 今日からできる身体のゆがみ解消 …

腰痛の原因は脳にもあった
たけしの家庭の医学:原因不明 長引く腰痛2つの危険な病気

たけしの家庭の医学 2015年12月15日 セカンドオピニオンSP長引く腰痛 腰 …

yasai
林修今でしょ講座:春に食べると体に良い!野菜ランキング!レシピ

林修の今でしょ!講座は『春に食べると体にいい「野菜」と「魚」最強ランキング2時間 …

no image
主治医 秋津医師おすすめ 体に良い油 熱に強いオメガ3サチャインチオイル

主治医が見つかる診療所 2017年4月17日 秋津医師おすすめの体に良い油 サチ …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉