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ノンストップ・プレミール習慣で夏太り解消!冷凍食材で栄養素アップ

ダイエット, 健康・美容  : PASTEL

 

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2015年8月26日・ノンストップ!・夏太り解消 プレミール習慣・http://www.fujitv.co.jp/nonstop/index.html・

夏太りの新常識 解消法にプレミール習慣

今年のアンケートでは、夏に太った人は痩せた人の3倍!
そのうち96%が秋になっても痩せないといいます。
今やらないと手遅れになるかも!?
太らない体を作っておく事が大事です。

今日紹介してくれたのは、食事前に行うちょっとした行動で痩せにくい体を作り方法です。
参考にしてみてください。

夏太り解消法を伝授してくれたのは、東京有明医療大学 川嶋朗先生です。
夏太りの主な原因

■糖質過多
ジュース、アイスクリーム、ビール・・・

■基礎代謝の低下
冬は、気温差があるのでエネルギーが消費されますが、夏は、作った熱を放出するわけではない。

和田先生おすすめのプレミール習慣

プレミール習慣とは、食事の前の習慣の事
⇛プレ=前
⇛ミール=食事

■豆乳を飲む
大豆サポニンが脂肪抑制効果

■肩甲骨のストレッチ
肩の回りには、脂肪を燃焼してくれる褐色細胞があり、活性化してあげる事。

・手をグーにします。
・肩甲骨を意識して、走るときのように大きく腕をふります。
・15回ワンセット。

和田きよかさんの「プレミール習慣」

今より15k太っていたという和田さん。
和田さんが実践している方法を紹介。

■乾布摩擦
血流を改善し、深部体温を上げ効果が期待できます。
朝にやると、代謝が良くなり、1日代謝が高い状態でいられる。
痩せやすい体質づくりを行います

・ポイント!
体の中心から末端に向かって行う

■グリーンスムージー
朝食は、小松菜を中心としたグリーンスムージー。

■ランチ前に
食事の30分前に「野菜ジュース」などを飲む。
急激な血糖値の上昇を抑える効果があります

・ポイント!
果汁100%は糖分が高いので野菜100%がおすすめです

■夕食前に
食事前にお風呂に入る。
夏場は、冷房で体が冷えているので食事をしても代謝があがらず、脂肪が分解されにくいので、40度以下の風呂に15分浸かります。
お風呂から上がって20分以内に、夕食をとるのが効果的。

「ながら食べ」をすると、どれだけ食べたか分からなかったり、よく噛まずに食べてしまいがち。食事前には、テレビを消し、携帯も見えないところへ。

冷凍食材で栄養アップ!食生活改善法

料理研究家 島本美由紀さんがおすすめする冷凍食材

炭水化物1品食べはNG!
食欲がなくなると、やってしまいがちな「素麺だけ」などの1品食べ。
上手に栄養バランスをとる方法を紹介してくれました。

冷凍するだけで、栄養がアップするおすすめ食材
冷凍することで細胞が壊れ、水分が早くでますので火の通りが良いため、油を少なく出来ます

■しいたけ=グアニル酸が3倍に
軸をとって、そのまま冷凍します。使う時は、凍ったままスライス。

■トマト=グルタミン酸が1.5倍に
冷凍したトマトは、水を流すだけで皮が剥けます。
凍ったまま素麺にいれると氷代わりになります。

※ビタミンCは減ります。

■しじみ=ビタミンB2、オルニチンが8倍
脂肪燃焼を促進する効果が期待できるます。
冷凍したまま「酒蒸し」が簡単です。

ちょっとした心がけにダイエット効果があるようです。
急激な血糖値上昇を抑える方法は、糖尿病患者さんも実践されている方法です。
バランスよく、食べましょう。

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