パステル

パステル

バイキング 食事制限ダイエットは危険!サルコペニア肥満かも? チェック法も

ダイエット, 健康・美容, 血管・脳  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

バイキング 2016年3月14日

サルコペニア肥満のチェック法や効果的なトレーニング法・おすすめレシピなど
筑波大学教授 久野譜也教授が紹介してくれました。

今急増中!「サルコペニア肥満」とは

サルコペニア肥満とは、ギリシャ語で「サルコ=筋肉」「ペニア=減少」
つまり筋肉量が減り体の機能が低下し肥満が加わったもの。

痩せているのに脂肪だらけ!筋肉が減り、脂肪が蓄積した状態。
パット見は変わっていないのに、実は肥満という方が40歳以上の4人に1人と言われているのだそうです。

サルコペニア肥満のリスク

■糖尿病 19倍
■高血圧 2.3倍(女性)
■寝たきり 6倍(女性)

サルコペニア肥満チェック

体系は変わっていないからと言って安心してはいけません!

1.10年前と、体重や体系が変わらない
2.若い時より歩くのが遅くなった
3.階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち
4.スリッパやサンダルでつまずくことがある
5.急な階段を降りる時少し怖い
6.無意識に「よいしょ」と言っている
7.足のむくみが気になる
8.猫背と言われる
9.食事制限ダイエットの経験がある
10.筋力トレーニングはしていないがウォーキングはしている

※1個でも該当する方は要注意!
※5個以上ある方は、生活改善を!

【解説】
1.筋肉は20代から1%位ずつ減っていくのですが、もともと筋肉がすくない女性の方がより気をつけなくてはいけません。
筋肉が増えて体重が増えるのは、大きな問題はないそうです。

2~8.上半身よりも下半身の方が2~3倍筋力の低下速度が早い。

9.食事制限ダイエットでは筋肉が減ります。
運動と併用しなくてはいけません。

10.ウォーキングだけでは筋肉は増えないのです。またジョギングでも同じ。
筋肉を増やすためには、筋トレが必要です。

1発でわかる「サルコペニア肥満チェック」

これが出来なきゃアウト!

■片足立ちで靴下を履く

筋肉を増やす効果的な栄養素・レシピとは?

◎BCAA (必須アミノ酸)=筋力アップを促進してくれます

■ツナ入り玉子焼き
◎マグロに多く含まれています

主な魚のBCAA含有量(100gあたり)
・マグロ 4100㎎
・かつお 4000㎎
・さけ 3900㎎
・まあじ 3820㎎
・さんま 2910㎎

◎卵にはBCAAとビタミンB群が豊富

■鶏むね肉の親子丼(雑穀米)
◎鶏肉には、高たんぱくで低カロリービタミンB群が豊富

◎雑穀米には、ビタミンB群が豊富です。

■プロセスチーズ
(6Pチーズなど)
カルシウム、ビタミンB群が豊富です。

効果的なトレーニング方法

1.肩幅に足を広げ、両手を前に突き出します

2.腰をおろし膝を90度に曲げます。
※お尻を突き出し、膝がつま先より出ないように注意

3.腕を押しながら重心を後ろにずらしていきます。

4.5秒間キープ。

5.そのまま、手を上下に振り、まき割りの動作を5秒続けます

・3回で1セット
・1日3セット行うと良いそうです。

  ,


スポンサードサーチ

チョコラBBでおなじみのエーザイ

Relevant Article

no image
主治医が見つかる診療所:名医がやってる尿失禁・前立腺肥大の予防法

尿トラブルの予防法・チェックしてみましょう 主治医が見つかる診療所【尿トラブルを …

no image
主治医 ザ・たっち兄が10日間「:ローカーボダイエット」体重-3k減!

主治医が見つかる診療所 2016年5月9日 最新!最強ダイエット「ローカーボダイ …

no image
サタデー 簡単!肩甲骨を効果的にストレッチ・1杯の水で便秘解消法

サタデープラス名医の健康法!2015年12月19日 簡単!肩甲骨回し 冷え性を根 …

no image
サタデープラス:名医が教えるスーパー食材「ギバサ」便秘・免疫力UP

長寿と栄養に関するドクターがもっとも注目する食材「ぎばさ」 サタデープラス201 …

夫の浮気・DV
ホンマでっか 血液型診断・B型男性は浮気性・血液型別ダイエット方法など

ホンマでっか 2017年2月8日 血液型でわかるダイエット方法・健康・恋愛など …

no image
コレ天コレ天 春香クリスティーンたった1週間で-2K減!1週間楽々ダイエット

コレ考えた人、天才!? 2016年2月19日春香クリスティーン(24歳)のダイエ …

紫外線対策の日焼け止めの塗り方
ゴゴスマ:美肌佐伯先生!日焼け止め塗り方自家製パック・SPFとは

美肌のカリスマ佐伯チズ お肌が強くなる紫外線対策 ゴゴスマ~GOGO!Smile …

Image05110658_02-300x169
めざましテレビ:ダイエットのコラボ!ライザップ監修のカフェ

めざましテレビ2015年5月11日 ライザップの本が出ました!ライザップに行かな …

高血圧
サタプラ 家庭用血圧計でわかる!心筋梗塞・動脈硬化のリスク計測法

サタデープラス 2016年4月23日 小堺さんが挑戦!心臓ドック名医が血管・心臓 …

201412271426436770
ココナッツオイルのケトン体ダイエット世界ふしぎ発見

ココナッツオイルのダイエット 2015-1-24世界ふしぎ発見で紹介され脚光を浴 …