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世界一受けたい:1日1分!筋肉チェックでAGEを撃退!老化防止

アンチエイジング, 健康・美容  : PASTEL

 

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老化の原因AGEを抑えてアンチエイジング!

世界一受けたい授業で紹介された、家庭で出来る簡単な筋肉年齢の測定方法や老化防止におすすめなレシピをご紹介

簡単に出来る体年齢チェック

日本発 老化を検査する抗加齢ドッグを開発。
銀座医院 抗加齢ドッグセンター長 久保明先生が教えてくれました。

筋肉年齢を測定してみよう

下半身は上半身に比べ衰える速度はおよそ3倍といわれています。
太ももの筋肉は、1年で1%づつ減少して行くそうです!
その結果、小さな段差でつまずきや敏しょう性の衰えなどの症状なども高齢者には、とても深刻な問題です。

■20秒のステッピングテストでわかる筋肉年齢
1.背もたれにつけずまっすぐ椅子にすわる
2.ひざは直角 手は椅子を軽く握る
3.30センチ間隔でラインを引く
4.足を「開いて閉じる」を往復で1回と数える
20秒で何回できますか?

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■年代別の目安
・20代以下 42回
・30代 40-41回
・40代 38-39回
・50代 35-37回
・60代 31-34回
・70代以上 30回以下

筋肉の衰えがあった方!その改善方法とは?

「かかと歩き」と「つま先立ち歩き」
1日1分で良いそうです!お子さんにも良い運動です♪
ゲストの太川陽介さん(55歳)は、一番初め、記録31回で60代という判定!
改善方法を1週間実践したその結果「39回 40代」へと改善されていました!

全身の老化に関わる原因物質 AGE年齢

しみやしわ、認知症、動脈硬化、骨粗しょう症に影響するといわれている「AGE」。
この毒性をもつ物質は体内のたんぱく質が糖に反応して生まれるといわれています。

・たんぱく質は、体の大部分を形成
・糖は、血液を通して全身にいきわたる

つまり体中のいたるところにAGEが生まれるのです。

海外で開発され、日本でも普及し始めたAGE年齢測定器。
これを知れば、老化の進行度を知ることができるそうです。
スタジオでは、ゲストを測定。
その結果、意外にも若い人にAGEが多く見られました。

若い人は、食生活のバランスを気にしないのでそのことが影響していると思われるそうです。
そして、最近注目されているのは、睡眠時間が短いとAGEが多くなるのではないかということです。

■AGEを抑えるに良い食事
「納豆・おくら・めかぶ・山芋」などの「ネバネバ」がとても良いそうです。
ネバネバが、糖をコーティングし、吸収を抑えてくれるのだとか。

ねばねば食材をふんだんに使った「お好み焼き」が紹介されました。

全ての食材を混ぜ合わせた、お好み焼き。
■ポイント
・ごま油で焼く!
・酢醤油で食べる!
・焼き目をつけない!

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アンチエイジング対策には、ふくらはぎの筋肉をつけて、ネバネバ食材で糖を抑える!

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