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世界一受けたい授業:「レジリエンス」心の鍛え方と効果的な食事法

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世界一受けたい授業2015/4/11▽折れない心「レジリエンス」の鍛え方

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心の病気の予防「レジリエンス」を高めよう

就職や進学で新しい環境になり、1年でもっとも心の不安定になる人が増えるこの時期。
日本でのうつ病患者は、がん患者をはるかに上回る320万もいるといわれています。

それは、大人の世界の話だけではなく、小学生の12人に1人、中学生の4人に1人がうつ病の危険性を持っているといいます。

「レジリエンス」とは?

「レジリエンス」とは、逆境から立ち直る力や回復力のこと。
強靭で頑丈な心ではなく、竹のように柔軟でしなやかな心を持つこと。

埼玉学園大学教授 医学博士 小玉正博先生 が教えてくれました。
この「レジリエンス」とは、特別なものではなく、学習によって誰でも身に着けることが出来、高めることが出来る。
海外では、2000年から教育がはじまり、困難に直面したときの考え方や気持ちのコントロールの仕方を教えているそうです。
日本でも道徳の教育の中ではじめている学校もあるのだそうです。

けん玉を使ってレジリエンスが高いのか?低いのか?検証

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課題:難しいけん玉の技を連続で成功させる

挑戦者:又吉さん

開始から10分後に、体を動かしリラックス。その後は、一言も発せず、30分やり続けていた。
感想:やり続けていたら、何とかなるかなと思っていた。

先生:
「レジリエンス」は高いほう。
黙々とやりつづけ、感情を上手くコントロールしていた。
「いつか出来るのかも知れない」と楽観的な発言も高い証拠

一喜一憂することは、感情をコントロール出来ていない証拠。
エネルギーの消費が激しく、消耗してしまい諦めの気持ちに変わってしまうのだそうです。また、これは「レジリエンス」の低い人の
特徴で、諦めの気持ちにつながってしまう。

挑戦者:綾部さん

カメラを気にしてか、大きなリアクション。
開始10分、「焦るな、焦るな、焦るな」「集中してください」と独り言。
大きなリアクションしつつも自分を鼓舞しているよう。

先生:「レジリエンス」は高いほう。前向きな言葉が多かった。

■一般の人にも実験
低い人:「う~んわからない」「アーだめだ」ネガティブ発言が多かった

黙々とやる又吉。少しづつ成長する綾部。タイプは違うが、2人とも高いという結果になった

鍛え方:アメリカの企業で行なわれている社員教育

■レジリエンスを効果的に高める食事法
 1日の食事時間を3時間おきにとることが効果的。

★ポイントは、ブドウ糖:脳は、ブドウ糖がエネルギー源。
 ブドウ糖が少なくなると集中力が下がり感情の起伏が激しくなってしまうといわれています。

食事を数回に分けることで、ブドウ糖の量を一定に保ち、感情をコントロールできる力を高めようというのが狙い。
朝昼晩の間に少量のおやつなどを上手に摂取する。

■運動で効果を高める方法
ランニングするときは、目標を設定し、やりきることで達成感を味わい、幸せホルモンの「ドーパミン」「セロトニン」などの脳内物質が活発になるといわれています。

■アメリカの有名な製薬会社では
3時間おきの食事、ランニングなどの「レジエンスプログラム」を取り入れたことで、約8割の社員に心の健康が向上し仕事の効率も上がったという報告がある。

また、運動が出来ないときでも、目標を設定することで同じような効果があるといわれているそうです。
例えば、最寄の駅のひとつ前から歩いてかえる。など

◇計画的に行い達成することがよい!
1流のスポーツ選手は、「レジリエンス」が高い。

◇マイケルジョーダンの名言
・試合に負けたことは1度も無い。ただ時間が足りなかっただけだ
・運命よ。そこをどけ。オレが通る。

「自分が運命を作るぞ」という強靭な心の持ち主ですね。普通ではなかなかでない言葉ですが、1流だから出た言葉ではなく、あの言葉が出るくらいの強い気持ちがあるから彼は1流にれたのでしょう。

緊張で疲れもでる季節です。運動や食事、睡眠などで体調かんりにも気をつけてすごしていきたいですね

  


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