パステル

パステル

世界一受けたい授業:「レジリエンス」心の鍛え方と効果的な食事法

コスメ, 健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

世界一受けたい授業2015/4/11▽折れない心「レジリエンス」の鍛え方

ホンマでっか!?簡単健康チェック法!ストレスをためるタイプって?

今でしょ6月に注意!低気圧で引き起こす病気5「脳血管・関節痛・片頭痛」等

早見優のうつ病検診・うつ病の症状・チェック法・予防にはガムも効果的

心の病気の予防「レジリエンス」を高めよう

就職や進学で新しい環境になり、1年でもっとも心の不安定になる人が増えるこの時期。
日本でのうつ病患者は、がん患者をはるかに上回る320万もいるといわれています。

それは、大人の世界の話だけではなく、小学生の12人に1人、中学生の4人に1人がうつ病の危険性を持っているといいます。

「レジリエンス」とは?

「レジリエンス」とは、逆境から立ち直る力や回復力のこと。
強靭で頑丈な心ではなく、竹のように柔軟でしなやかな心を持つこと。

埼玉学園大学教授 医学博士 小玉正博先生 が教えてくれました。
この「レジリエンス」とは、特別なものではなく、学習によって誰でも身に着けることが出来、高めることが出来る。
海外では、2000年から教育がはじまり、困難に直面したときの考え方や気持ちのコントロールの仕方を教えているそうです。
日本でも道徳の教育の中ではじめている学校もあるのだそうです。

けん玉を使ってレジリエンスが高いのか?低いのか?検証

248357

課題:難しいけん玉の技を連続で成功させる

挑戦者:又吉さん

開始から10分後に、体を動かしリラックス。その後は、一言も発せず、30分やり続けていた。
感想:やり続けていたら、何とかなるかなと思っていた。

先生:
「レジリエンス」は高いほう。
黙々とやりつづけ、感情を上手くコントロールしていた。
「いつか出来るのかも知れない」と楽観的な発言も高い証拠

一喜一憂することは、感情をコントロール出来ていない証拠。
エネルギーの消費が激しく、消耗してしまい諦めの気持ちに変わってしまうのだそうです。また、これは「レジリエンス」の低い人の
特徴で、諦めの気持ちにつながってしまう。

挑戦者:綾部さん

カメラを気にしてか、大きなリアクション。
開始10分、「焦るな、焦るな、焦るな」「集中してください」と独り言。
大きなリアクションしつつも自分を鼓舞しているよう。

先生:「レジリエンス」は高いほう。前向きな言葉が多かった。

■一般の人にも実験
低い人:「う~んわからない」「アーだめだ」ネガティブ発言が多かった

黙々とやる又吉。少しづつ成長する綾部。タイプは違うが、2人とも高いという結果になった

鍛え方:アメリカの企業で行なわれている社員教育

■レジリエンスを効果的に高める食事法
 1日の食事時間を3時間おきにとることが効果的。

★ポイントは、ブドウ糖:脳は、ブドウ糖がエネルギー源。
 ブドウ糖が少なくなると集中力が下がり感情の起伏が激しくなってしまうといわれています。

食事を数回に分けることで、ブドウ糖の量を一定に保ち、感情をコントロールできる力を高めようというのが狙い。
朝昼晩の間に少量のおやつなどを上手に摂取する。

■運動で効果を高める方法
ランニングするときは、目標を設定し、やりきることで達成感を味わい、幸せホルモンの「ドーパミン」「セロトニン」などの脳内物質が活発になるといわれています。

■アメリカの有名な製薬会社では
3時間おきの食事、ランニングなどの「レジエンスプログラム」を取り入れたことで、約8割の社員に心の健康が向上し仕事の効率も上がったという報告がある。

また、運動が出来ないときでも、目標を設定することで同じような効果があるといわれているそうです。
例えば、最寄の駅のひとつ前から歩いてかえる。など

◇計画的に行い達成することがよい!
1流のスポーツ選手は、「レジリエンス」が高い。

◇マイケルジョーダンの名言
・試合に負けたことは1度も無い。ただ時間が足りなかっただけだ
・運命よ。そこをどけ。オレが通る。

「自分が運命を作るぞ」という強靭な心の持ち主ですね。普通ではなかなかでない言葉ですが、1流だから出た言葉ではなく、あの言葉が出るくらいの強い気持ちがあるから彼は1流にれたのでしょう。

緊張で疲れもでる季節です。運動や食事、睡眠などで体調かんりにも気をつけてすごしていきたいですね

  


スポンサードサーチ

遺伝子検査でわかる病気のリスク

Relevant Article

no image
バイキング:美人がこだわる水!イチローは水素水!セレブに人気の水?

美人は飲む水にこだわってる!?気になる銘柄&効能…蛭子が街で美女捕まえ …

eee
L4YOU!ゴマの効果と活用法!白身魚のカルパッチョレシピを紹介

L4YOU!2015年6月3日『ごまの(秘)活用術』毎日大さじ1杯のゴマを食べる …

喉に効くしょうが紅茶
喉の痛みイガイガの対処法!即効性のある飲み物とは?

喉がひりひり、痛くて声も出せない! よく効く対処法 風邪の流行る冬の季節は、喉の …

乳和食鯖の味噌煮ミルク入り
ノンストップ減塩:減塩水の作り方使い方・減塩料理「乳和食」レシピ

ノンストップ!【減塩調理】 減塩に関連記事 世界一受けたい CKD慢性腎臓病 症 …

no image
バイキング:【森泉オススメ美容食材】スピルリナ!森泉レシピ

バイキング【森泉オススメ美容食材】2015年4月22日 バイキング 森泉・奇跡の …

f9f0f4ef2dd353d52f02976dff510eb1_s-e1424861192267
林修の今でしょ!体にいい油はどれ?心臓病にいい「オリーブオイル」

2015年2月24日林修の今でしょ!http://www.tv-asahi.co …

3f309a017086085b6ce8065d97956002_s
激的改善!2015首 肩コリの最新治療・筋膜のシワ・筋膜リリース方法

ためしてガッテン「首と肩こり根治マニュアル」2015年9月9日 筋膜リリース関連 …

no image
キャシー中島さん(64歳) イボかと思ったら「皮膚がん」だった

キャシー中島さんが、皮膚がんだったことを公表 当初は、イボをとったっと言っていた …

no image
主治医が見つかる診療所:認知症予防も!名医が伝授「正しい歯磨き」

歯磨き粉は使わない!?驚き…名医の歯磨き方法 主治医が見つかる診療所【がんも認知 …

頭板状筋
モーニングバード・肩こり撃退!首の傾きを科学する!予防方法!

「アカデミヨシズミ~“肩こり”の意外な原因? あなどれない“首の傾き”を科学する」首の傾きで起こる症状。頭痛。何気ない日常のNG動作で、癖がついてしまい、それを脳が記憶してしまうそうです。おすすめの予防方法2つが紹介。タオルを使ったストレッチと鏡で矯正する方法。