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世界一受けたい授業:冷え症・低体温解消にはホットスムージー!

ピックアップ, 健康・美容  : PASTEL

 

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2014-11-12 世界一受けたい授業

冷えは万病の元!体温を上げるコツと食材

2014-11-12 世界一受けたい授業で紹介された内容から、気になる情報をピックアップ!
「冷え」改善のスペシャリスト 東京有明医療大学 教授 川嶋明先生が紹介。
36度を下回る人は「低体温」です。
低体温の人は、自覚症状がなく、免疫細胞の動きが悪くなることで病気になるリスクが高くなるのです。

・体温が1度下がれば、免疫力が30%低下!
・がんに関わらず、脳卒中や心筋梗塞にも関係する!

体温を上げるためコツ?

1.運動をする
普段の生活をちょっと変えてみることで大きく変わる!効率よく身体を温める歩き方
・大股早歩きを実践するとエネルギーが燃焼される。
・日常の動作を少しだけキツくしてあげるだけでよい

2.食事(ぽかぽか食材)
・みかんの筋や皮を食べる!
→ みかんに含まれる「スペルジン」は血管を強くし、血行をよくする作用。柑橘系の皮には、「リモネン」という香り成分がぽかぽか効果によい

・しょうがを乾燥させる!
→ 辛み成分でもある「ジンゲロール」は殺菌力のある成分。この成分が「ショウガオール」という血行促進作用のある成分に変化する。生のしょうがより数倍もアップするといわれています。

・紅茶や味噌汁などに入れると良い

・ラム肉がよい!
→ たんぱく質が豊富な肉は、おすすめ。たんぱく質を消化分解すると熱を発生させ、温まる。
ラム肉には、Lカルニチンが多く含まれている。鶏肉には殆ど含まれていない。またLカルニチンは、水に溶けやすく熱に弱いので、焼きすぎには注意しましょう

・にんじんなどの根菜
→ 根菜などは、しっかり噛むことで脳からヒスタミンが分泌され身体の熱を生み出すスイッチを入れてくれる。
にんじんは、しょうがに匹敵するくらいのぽかぽか効果があるといわれています。

例外としては、大根やカブは水分が多いので冷やし食材になるので温めて食べるようにしましょう

即効性のある ホットスムージでぽかぽか♪

■冬の寒い朝におすすめ!ホットスムージです。
材料:にんじん・みかん・乾燥しょうが
1.乾燥しょうが0.5Gにお湯150mml
2.にんじん100g、みかん2個、1のしょうが入りお湯をミキサーにかける
3.30秒混ぜる
お好みでハチミツ

■夜用の安眠効果があるホットスムージー
材料:小松菜・シナモン・乾燥プルーン
1.ぬるま湯で軽く戻した乾燥プルーン3粒
2.湯通しした小松菜130g
3.60度に温めた豆乳200ml
4.シナモン小さじ1/4
5.20秒まぜる

プルーンに含まれる「トリプトファン」は安眠効果が期待できるアミノ酸が多く、乾燥プルーんは食物繊維が増えるので腸にも良い。
シナモンは、最強の温め食材!

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