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駆け込みドクター:首コリ病ストレートネックをチェック!改善法も

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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駆け込みドクター2015年7月6日 首コリ関節の痛み解消SP

気温が暖かくなる夏こそ注意!首コリ病

首の凝りに悩んでいるというIMALUさん。他にも、肩・腰の痛みもあるそうです。
まだ20代なのに、高齢者みたいですね・・・
普段のNGな行動をチェックすると、「ストレートネック」であることが判明しました。

IMALUさんの生活

猫背で首が回りにくく、最近は腰も痛いという。
また、足が小さい(22.5)ので靴のサイズがあまり無いため、サイズが合わない靴をはいているのだとか。
※合わない靴は、「腰痛・骨盤のゆがみ・膝痛・猫背・O脚」の原因になるので、中敷きで調整すること!


◇家での様子
・ウォーキングデッドにはまり、何時間も見続ける。
・待ち時間ではスマホをいつもチェックする

IMALU検査結果「ストレートネック」

正常な首は、カーブを描いていますが、IMALUさんは、レントゲンの写真でもはっきりと分かるように、首がまっすぐな状態。
パソコンやスマホなど前かがみの姿勢を続けていると戻らなくなってしまうのだとか。

レントゲンで判明!イマルさんは首が長かった!

頚椎とは、脊髄の一部で、首の骨。哺乳類は、頚椎が7個。
いまるさんは、9個見えているそうです。長い分、首を痛めやすいのだとか。

ストレートネックの簡単な診断方法

1.壁に、背中、肩、腰をピッタリとくっつける。
2.この状態で、頭を壁につけたまま下をむく
 
首の骨がちゃんとカーブを描いている方は、出来るのだそうです。
いまるさん、小籔さんは、全く出来ませんでした。

ストレートネック直し方・ストレッチで改善!

1.両足を半歩前に出し、壁に頭をつける
2.壁に頭をつける。
※お腹が出たり、肩もつけたりしないようにまっすぐにするのがポイント!
3.右手と左足、左手と右足でそのままの場所で足踏み。
 
1セット=足踏み10回 1日1~2回で効果が期待。
 
ストレッチを行った結果、いまるさん、小藪さんは下を向けるようになりました。
首のこり解消も期待できるので、首がつかれた時は、やってみてください。

■枕で矯正!ストレートネック用の枕

首コリと全身の不調!

東京脳神経センターの松井孝嘉先生が教えてくれました。
◇東京脳神経センター
年間1万5,000人の患者さんが来院し、首こり解消の専門治療を行っているのだそうです。

「首こり病」首凝りが引き起こす症状

頭痛・めまい・慢性疲労症候群・ドライアイ・多汗症・うつ・胃腸障害・更年期障害・・・など。
首コリを改善すると、他の症状も改善するのだそうです

首のこりが起こす「自律神経の異常」

自律神経は、消化や呼吸、血液循環などの生命活動をコントロールしている神経で、首の後ろに集まっています。
首の筋肉に守られていますが、首がこることで、筋肉が固まり、圧迫してしまうという可能性もあるのだそうです。
 
また、胃腸も自律神経でコントロールされています。
ストレスで胃が痛くなることもあります。

首こり病になりやすいNG生活習慣をチェック!

1.首を冷やしがち
首が冷えると、筋肉が固まり凝りの原因に!
 
2.睡眠時間が短い
横になって、首を休めてあげないと、首の疲労が溜まってしまいます
 
3.PC・スマホが手放せない
頭の重さは、6k位と言われています。前傾姿勢をすることでその重さは3倍にもなるのだとか。
 
4.バッグを同じ肩で持つ
片方だけに負担をかけてしまうと、凝りになりやすい
 
この中で、1つでもある人は、注意が必要です!

おすすめ改善方法!「ドライヤー」

全身の不調を引き起こす首コリです。
今時期は、クーラーなどは、気を付けたいですね。
 
即効で温める事ができる「ドライヤー」はおすすめです。
筋肉の緊張を和らげるこうかがあるのだとか。

知らずにやっている悪い生活習慣

普段、気が付かずにやっている生活習慣に、実は危険が潜んでいました!
積み重なるって怖いです。
今すぐやめるべき3つのNG行為・注意することなどを紹介します。

首をポキポキ鳴らすと脳卒中のリスクが5倍高まる!

2001年アメリカの心臓病学会の報告
⇛脳卒中とは、脳梗塞や脳溢血・くも膜下出血などの総称
 
急に首を動かす動作こそが危険だそうです!
首にある、重要な「椎骨動脈」が、傷つく危険性が高まり、脳卒中になることがあるという。
 
ポキポキと鳴らすのは、関係なさそうです。
首の周りには、脳に血液を送っている血管が沢山ありますが、首を後ろに反ったりする行為も危険なのだとか。
運動している時も注意が必要なんですね。

足を組むと、心臓に負担がかかる

足を組むと、下になった足の血流が悪くなります。
すると、心臓が収縮を強め、心臓に負担がかかってしまうのだとか。
■検証:オランダの研究チームが、
・足を組む前
・足を組んだ後12分間
2つの中心血圧を測定。
 
※中心血圧とは?
心臓から送り出されたすぐ後の血圧のこと。
ここの血圧が上がるのは、心臓の負担そのもの。
僅かな変動でも大きなリスクがある。
 
◇検証結果:足を組んだ時は、7%の中心血圧が上昇
 
注意!特にイライラしたら足は組まない様に!

■手首タイプの血圧計が格安です。ウォーキングの時に便利ですね

「腰痛と脳」の関係

原因がはっきりしない腰痛の患者さんの約7割の方が、健康な人に比べて「脳」の働きがわるいそうです。
福島県立医科大学で検証した結果、脳の血流量が少ない事がわかったそうです。
 
アメリカのノースウエスタン大学では、「腰痛と脳」の関係を調査。
腰痛で脳の働きが低下するという結果がでたそうです。
 
特に「側坐核」と言われる痛みを出すように命令する場所。
「側坐核」の機能が低下することで、鎮痛物質をうまく出せず、痛みをより感じやすくなってしまうのだとか。
 
脳と腰痛は、密接な関係があったのです。


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