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2ヶ月で痩せる!?美脚&美尻&体感ストレッチ・ヒップアップスクワット

ダイエット  : PASTEL

 

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幸せ追求 金曜日の聞きたい女たち 2016年4月29日イケメントレーナー直伝!美ボディーエクササイズ&脚が細くなる!美脚スクワット

美意識の高い女声が増え、それに伴い、フィットネスクラブもこの5年で20%も増加しているのだそうです。
イケてるフィットネストレーナーと美脚&美尻&体感に効果があるトレーニング法を紹介してくれました!

イケてるフィットネストレーナー

1.Showさん:FEELCYCLEトレーナー

1ヶ月3000人の女性を集客するというカリスマ的な存在。
また、大阪や福岡からも通う女性がいるのだそうです。

FEELCYCLEとは、クラブミュージックに合わせてバイクを漕ぐ最新式のエクササイズで、レディガガもダイエットに成功した方法なのだとか。

まるで、ライブ会場のようなノリノリ!のレッスン。
一回45分のレッスンで800kcal(カツ丼大盛り相当)も消費できるといいます。

2.秋場航(25)さん:パーソナルトレーナー

24歳で自身のトレーニングサロンを開業したというトレーナーにして実業家。
お客さんには、有名モデルさんもいるのだとか。

クライアントさんとは、マンツーマンの専属。その人に合わせたトレーニングを行っているそうです。

3.高橋昭仁(30)さん:加圧トレーナー

ボディーコンテストの優勝経験をもち、ゴリラに憧れるほどのキン肉マン。

1ヶ月先まで予約はいっぱいなのだとか。

◎加圧トレーニングとは
腕や足の付根に専用ベルトを装着し、ベルトで締め付け血流量を適切に制限し成長ホルモンを促す方式

加圧トレーニングは、30分行うだけで、通常のトレーニングの2時間分のカロリーを消費できるのだそうです。

夏まで間に合う!簡単ストレッチ

間違うと逆効果!美脚になるスクワット

この方法を紹介してくれたのは、高橋昭仁さん。

足を太くしてしまうNGスクワット
スクワットは、足腰を鍛えるのに大変有効な方法であるのですが、通常の方法で行うと、逆効果になるのだそう。
太ももの前の「大腿四頭筋」は、太い筋肉で、鍛えるとボッコリと盛り上がってきてしまいます。

正しい美脚&ヒップアップ効果 スクワット

1.つま先は、45~60度ひらく
2.肩幅より少し広めに足を開く
3.つま先と同じ方向に膝を曲げる
4.おしりを後ろに突き出す
5.腰を90度落とす
<1日15回 3セット>

■太ももの内側とお尻を一緒に鍛えることができます

美ボディーエクササイズ(フライングドッグ)

夏までにはまだまだ2ヶ月もある!今から始めれば間に合うエクササイズを秋場さんが紹介してくれました。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ。
全身を鍛えることが出来、二の腕のプルプル、腰回り、脚にも効果があるそうです

1.四つん這いになります
※床にたいして、腕と膝が90度

2.右肘と左膝を近づけます
※お腹をギュッと締める
※目線は、おへそに

3.縮こまって伸ばす!
※息を吐きながら手は、耳の高さ
※脚は後ろに伸ばす

4.伸ばしたところで2~3秒キープ

<左右15回づつ 1日3セット>

  


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