パステル

パステル

2ヶ月で痩せる!?美脚&美尻&体感ストレッチ・ヒップアップスクワット

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

幸せ追求 金曜日の聞きたい女たち 2016年4月29日イケメントレーナー直伝!美ボディーエクササイズ&脚が細くなる!美脚スクワット

美意識の高い女声が増え、それに伴い、フィットネスクラブもこの5年で20%も増加しているのだそうです。
イケてるフィットネストレーナーと美脚&美尻&体感に効果があるトレーニング法を紹介してくれました!

イケてるフィットネストレーナー

1.Showさん:FEELCYCLEトレーナー

1ヶ月3000人の女性を集客するというカリスマ的な存在。
また、大阪や福岡からも通う女性がいるのだそうです。

FEELCYCLEとは、クラブミュージックに合わせてバイクを漕ぐ最新式のエクササイズで、レディガガもダイエットに成功した方法なのだとか。

まるで、ライブ会場のようなノリノリ!のレッスン。
一回45分のレッスンで800kcal(カツ丼大盛り相当)も消費できるといいます。

2.秋場航(25)さん:パーソナルトレーナー

24歳で自身のトレーニングサロンを開業したというトレーナーにして実業家。
お客さんには、有名モデルさんもいるのだとか。

クライアントさんとは、マンツーマンの専属。その人に合わせたトレーニングを行っているそうです。

3.高橋昭仁(30)さん:加圧トレーナー

ボディーコンテストの優勝経験をもち、ゴリラに憧れるほどのキン肉マン。

1ヶ月先まで予約はいっぱいなのだとか。

◎加圧トレーニングとは
腕や足の付根に専用ベルトを装着し、ベルトで締め付け血流量を適切に制限し成長ホルモンを促す方式

加圧トレーニングは、30分行うだけで、通常のトレーニングの2時間分のカロリーを消費できるのだそうです。

夏まで間に合う!簡単ストレッチ

間違うと逆効果!美脚になるスクワット

この方法を紹介してくれたのは、高橋昭仁さん。

足を太くしてしまうNGスクワット
スクワットは、足腰を鍛えるのに大変有効な方法であるのですが、通常の方法で行うと、逆効果になるのだそう。
太ももの前の「大腿四頭筋」は、太い筋肉で、鍛えるとボッコリと盛り上がってきてしまいます。

正しい美脚&ヒップアップ効果 スクワット

1.つま先は、45~60度ひらく
2.肩幅より少し広めに足を開く
3.つま先と同じ方向に膝を曲げる
4.おしりを後ろに突き出す
5.腰を90度落とす
<1日15回 3セット>

■太ももの内側とお尻を一緒に鍛えることができます

美ボディーエクササイズ(フライングドッグ)

夏までにはまだまだ2ヶ月もある!今から始めれば間に合うエクササイズを秋場さんが紹介してくれました。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ。
全身を鍛えることが出来、二の腕のプルプル、腰回り、脚にも効果があるそうです

1.四つん這いになります
※床にたいして、腕と膝が90度

2.右肘と左膝を近づけます
※お腹をギュッと締める
※目線は、おへそに

3.縮こまって伸ばす!
※息を吐きながら手は、耳の高さ
※脚は後ろに伸ばす

4.伸ばしたところで2~3秒キープ

<左右15回づつ 1日3セット>

  


スポンサードサーチ

チョコラBBでおなじみのエーザイ

Relevant Article

41b-qbAOYBL._SL75_
座るだけで美脚効果も!エアリーシェイプビューティーで骨盤矯正!

王様のブランチ 2015年7月25日(土) たった15分座っただけ!新型エアリー …

no image
名医が実践の最新ダイエット!冷やし炭水化物・亜麻仁油 林修今でしょ

林修の今でしょ!講座2015年7月21日 2時間スペシャル2時間SP~「名医が教 …

no image
バイキング ホンマが挑戦!1週間でマイナス4k成功「外食ダイエット」

バイキング2016年2月18日 ■なんで太るのか?肥満遺伝子検査で自分のタイプが …

no image
林修 初耳学 白い茶わんで太る!お風呂で歯磨きで美肌効果!?

林先生が驚く初耳学2016年7月17日ダイエット関係・白い茶わんは太る!風呂で歯 …

no image
凄い!1ヶ月で-9.4k!クマムシ長谷川のダイエット公開!ぐるナイ

クマムシ長谷川 1ヶ月で-9.4kダイエットに成功! 目指す体型は「EXILE …

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s
世界一受けたい授業:東大式アミノ酸ダイエット!リバウンドなし

世界一受けたい授業 日本の超頭脳が集結!東大の人気先生大集合SP第2弾2015年 …

eiko流痩せない人の特徴は、サイズアップをしてしまう人
ソレダメ:衝撃!!EICO流ダイエットのだめな生活習慣7つ!

ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~スペシャル2015年5月20日 ダイエット …

Image09012347_03
作りおきおかず-26K ダイエットに成功レシピ・万能酵素ソース他

50代の女性が1年で-26K!作りおきおかずダイエット やせるおかず 作りおき1 …

no image
バイキング 食べ過ぎリセット!? メニュー別にやせる飲み物を紹介

バイキング2016年1月21日 痩せるための飲み物 糖質、脂質をついつい食べ過ぎ …

もち麦アレンジレシピ おはぎ
あさチャン 福崎町の主婦直伝!もち麦レシピ「おはぎ・ハンバーグ・ゆでもち麦」

あさチャン2016年10月20日 もち麦レシピ もち麦 関連記事 ノンストップも …