パステル

パステル

2ヶ月で痩せる!?美脚&美尻&体感ストレッチ・ヒップアップスクワット

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

幸せ追求 金曜日の聞きたい女たち 2016年4月29日イケメントレーナー直伝!美ボディーエクササイズ&脚が細くなる!美脚スクワット

美意識の高い女声が増え、それに伴い、フィットネスクラブもこの5年で20%も増加しているのだそうです。
イケてるフィットネストレーナーと美脚&美尻&体感に効果があるトレーニング法を紹介してくれました!

イケてるフィットネストレーナー

1.Showさん:FEELCYCLEトレーナー

1ヶ月3000人の女性を集客するというカリスマ的な存在。
また、大阪や福岡からも通う女性がいるのだそうです。

FEELCYCLEとは、クラブミュージックに合わせてバイクを漕ぐ最新式のエクササイズで、レディガガもダイエットに成功した方法なのだとか。

まるで、ライブ会場のようなノリノリ!のレッスン。
一回45分のレッスンで800kcal(カツ丼大盛り相当)も消費できるといいます。

2.秋場航(25)さん:パーソナルトレーナー

24歳で自身のトレーニングサロンを開業したというトレーナーにして実業家。
お客さんには、有名モデルさんもいるのだとか。

クライアントさんとは、マンツーマンの専属。その人に合わせたトレーニングを行っているそうです。

3.高橋昭仁(30)さん:加圧トレーナー

ボディーコンテストの優勝経験をもち、ゴリラに憧れるほどのキン肉マン。

1ヶ月先まで予約はいっぱいなのだとか。

◎加圧トレーニングとは
腕や足の付根に専用ベルトを装着し、ベルトで締め付け血流量を適切に制限し成長ホルモンを促す方式

加圧トレーニングは、30分行うだけで、通常のトレーニングの2時間分のカロリーを消費できるのだそうです。

夏まで間に合う!簡単ストレッチ

間違うと逆効果!美脚になるスクワット

この方法を紹介してくれたのは、高橋昭仁さん。

足を太くしてしまうNGスクワット
スクワットは、足腰を鍛えるのに大変有効な方法であるのですが、通常の方法で行うと、逆効果になるのだそう。
太ももの前の「大腿四頭筋」は、太い筋肉で、鍛えるとボッコリと盛り上がってきてしまいます。

正しい美脚&ヒップアップ効果 スクワット

1.つま先は、45~60度ひらく
2.肩幅より少し広めに足を開く
3.つま先と同じ方向に膝を曲げる
4.おしりを後ろに突き出す
5.腰を90度落とす
<1日15回 3セット>

■太ももの内側とお尻を一緒に鍛えることができます

美ボディーエクササイズ(フライングドッグ)

夏までにはまだまだ2ヶ月もある!今から始めれば間に合うエクササイズを秋場さんが紹介してくれました。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ。
全身を鍛えることが出来、二の腕のプルプル、腰回り、脚にも効果があるそうです

1.四つん這いになります
※床にたいして、腕と膝が90度

2.右肘と左膝を近づけます
※お腹をギュッと締める
※目線は、おへそに

3.縮こまって伸ばす!
※息を吐きながら手は、耳の高さ
※脚は後ろに伸ばす

4.伸ばしたところで2~3秒キープ

<左右15回づつ 1日3セット>

  


スポンサードサーチ

朝塗れば、1日中顔汗知らず♪

顔汗訴求 

Relevant Article

Image08261315_01-300x169
ノンストップ・プレミール習慣で夏太り解消!冷凍食材で栄養素アップ

目 次 夏太りの新常識 解消法にプレミール習慣和田先生おすすめのプレミール習慣和 …

ココナッツミルクは、オイルよりヘルシー
L4YOU!オイルよりおすすめ!ココナッツミルクの効果と摂取法

L4YOU!『長寿の秘訣!ココナッツミルク』2015年5月27日 ココナッツオイ …

12
解決スイッチ痩せる!名医・失敗しないダイエット・カレー・炭酸水

目 次 解決 痩せるスイッチ!失敗続きのダイエットを解決注目!殆ど動かなくてすむ …

no image
ざわちん1か月「エゴマ油で肌年齢-10歳・体重ー5K」美腸レシピ

私の何がイケないの 2016年2月1日【エゴマ油 飲むだけ!楽チン美肌術で肌年齢 …

no image
林先生初耳学!食べながらダイエット方法!焼き鳥で合うタレって?

林先生が驚く 初耳学!【言われたら2キロ太る禁句って?】2015年5月10日(日 …

Image07181341_03
WBS:天然甘味料が大注目「カロリーゼロ・羅漢果」人工甘味料の不安

WBS『ワールドビジネスサテライト』2015年7月17日 目 次 人工甘味料をか …

断食道場特製ジュース
主治医 ダイエットの失敗は脳にあり!湯山玲子プチ断食3日でー2K!

主治医が見つかる診療所2017年1月17日 湯山さんのプチ断食 ダイエット 目  …

ガッテン流 糖質筋トレ
ガッテン流・タンパク質と糖質で効果2倍!インド式糖質トレーニングを紹介

ためしてガッテン 2016年4月20日 効果2倍の筋肉UP術 目 次 ガッテン流 …

no image
バイキング ママチャリ美容法 美脚&美尻 効果ある自転車のこぎ方

バイキング ママチャリ美脚法 2016年2月16日 お買い物やお子さんの送り迎え …

no image
激的変身!TKO木本 ライザップ!NG食事メニュー・間食はOK!?

サタデープラス【丸山隆平(関ジャニ∞)】2015年7月11日 ライザップの本が出 …