パステル

パステル

2ヶ月で痩せる!?美脚&美尻&体感ストレッチ・ヒップアップスクワット

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

幸せ追求 金曜日の聞きたい女たち 2016年4月29日イケメントレーナー直伝!美ボディーエクササイズ&脚が細くなる!美脚スクワット

美意識の高い女声が増え、それに伴い、フィットネスクラブもこの5年で20%も増加しているのだそうです。
イケてるフィットネストレーナーと美脚&美尻&体感に効果があるトレーニング法を紹介してくれました!

イケてるフィットネストレーナー

1.Showさん:FEELCYCLEトレーナー

1ヶ月3000人の女性を集客するというカリスマ的な存在。
また、大阪や福岡からも通う女性がいるのだそうです。

FEELCYCLEとは、クラブミュージックに合わせてバイクを漕ぐ最新式のエクササイズで、レディガガもダイエットに成功した方法なのだとか。

まるで、ライブ会場のようなノリノリ!のレッスン。
一回45分のレッスンで800kcal(カツ丼大盛り相当)も消費できるといいます。

2.秋場航(25)さん:パーソナルトレーナー

24歳で自身のトレーニングサロンを開業したというトレーナーにして実業家。
お客さんには、有名モデルさんもいるのだとか。

クライアントさんとは、マンツーマンの専属。その人に合わせたトレーニングを行っているそうです。

3.高橋昭仁(30)さん:加圧トレーナー

ボディーコンテストの優勝経験をもち、ゴリラに憧れるほどのキン肉マン。

1ヶ月先まで予約はいっぱいなのだとか。

◎加圧トレーニングとは
腕や足の付根に専用ベルトを装着し、ベルトで締め付け血流量を適切に制限し成長ホルモンを促す方式

加圧トレーニングは、30分行うだけで、通常のトレーニングの2時間分のカロリーを消費できるのだそうです。

夏まで間に合う!簡単ストレッチ

間違うと逆効果!美脚になるスクワット

この方法を紹介してくれたのは、高橋昭仁さん。

足を太くしてしまうNGスクワット
スクワットは、足腰を鍛えるのに大変有効な方法であるのですが、通常の方法で行うと、逆効果になるのだそう。
太ももの前の「大腿四頭筋」は、太い筋肉で、鍛えるとボッコリと盛り上がってきてしまいます。

正しい美脚&ヒップアップ効果 スクワット

1.つま先は、45~60度ひらく
2.肩幅より少し広めに足を開く
3.つま先と同じ方向に膝を曲げる
4.おしりを後ろに突き出す
5.腰を90度落とす
<1日15回 3セット>

■太ももの内側とお尻を一緒に鍛えることができます

美ボディーエクササイズ(フライングドッグ)

夏までにはまだまだ2ヶ月もある!今から始めれば間に合うエクササイズを秋場さんが紹介してくれました。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ。
全身を鍛えることが出来、二の腕のプルプル、腰回り、脚にも効果があるそうです

1.四つん這いになります
※床にたいして、腕と膝が90度

2.右肘と左膝を近づけます
※お腹をギュッと締める
※目線は、おへそに

3.縮こまって伸ばす!
※息を吐きながら手は、耳の高さ
※脚は後ろに伸ばす

4.伸ばしたところで2~3秒キープ

<左右15回づつ 1日3セット>

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

美容と健康におすすめ野菜ランキング
林修の今でしょ!体にいい夏野菜♪レシピも紹介!夏太り・脳梗塞‥

林修の今でしょ!講座2015年6月23日(火)体にいい夏野菜3時間SP パプリカ …

桑の葉ダイエットについて徹底的に調査
食べなかった事に出来る太田胃散の「桑の葉ダイエット」って??効果や口コミも

食べなかったことに出来る桑の葉ダイエットという太田胃散のサプリがあるのご存知です …

Image05292225_03-300x169
ローラが京都で美と食を追求:豆腐のレシピ・キヌアラー油・レシピ公開

ローラが京都で美と食を追求 金曜プレミアム2015年5月29日・バナナマンの独占 …

スーパーフード明日葉
林修の今でしょ:夏野菜1位「明日葉」おすすめスムージーのレシピ!

林修の今でしょ!講座2015年6月23日(火)体にいい夏野菜3時間SP スーパー …

no image
サタプラ 青木さやか「ツンツン体操」たった2週間でウエスト-6cm

サタデープラス2016年1月30日 青木さやか2週間でウエスト-6cm! 1日た …

no image
ENIWA流 1日1曲!歌ってEスポット押すだけ-20k ダイエット方法

金曜日の聞きたい女たち2016年6月17日1日ENIWA流1曲歌って押すだけ! …

1d1940c82953509b50a4e1706e98775d_s
解決スイッチ: 美味し冷凍方法裏技・時短・ダイエットレシピも

解決スイッチ 冷凍博士の鈴木先生が教える 2015/4/9 冷凍で美味しくなり時 …

第三の脂肪「異所性脂肪」とは
40代で心筋梗塞!危険な場違い脂肪(異所性脂肪)を自己チェック法!主治医

主治医が見つかる診療所 2016年9月12日 最新研究でわかった「危険な場違い脂 …

no image
主治医 ザ・たっち兄が10日間「:ローカーボダイエット」体重-3k減!

主治医が見つかる診療所 2016年5月9日 最新!最強ダイエット「ローカーボダイ …

氷酢玉ねぎの作り方・分量
サタプラ 早見優10日で血管年齢-10歳!氷酢たまねぎ生活作り方と効果

サタデープラス 2016年4月30日 早見優・TKO木下さん「氷酢たまねぎ」作り …