パステル

パステル

2ヶ月で痩せる!?美脚&美尻&体感ストレッチ・ヒップアップスクワット

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

幸せ追求 金曜日の聞きたい女たち 2016年4月29日イケメントレーナー直伝!美ボディーエクササイズ&脚が細くなる!美脚スクワット

美意識の高い女声が増え、それに伴い、フィットネスクラブもこの5年で20%も増加しているのだそうです。
イケてるフィットネストレーナーと美脚&美尻&体感に効果があるトレーニング法を紹介してくれました!

イケてるフィットネストレーナー

1.Showさん:FEELCYCLEトレーナー

1ヶ月3000人の女性を集客するというカリスマ的な存在。
また、大阪や福岡からも通う女性がいるのだそうです。

FEELCYCLEとは、クラブミュージックに合わせてバイクを漕ぐ最新式のエクササイズで、レディガガもダイエットに成功した方法なのだとか。

まるで、ライブ会場のようなノリノリ!のレッスン。
一回45分のレッスンで800kcal(カツ丼大盛り相当)も消費できるといいます。

2.秋場航(25)さん:パーソナルトレーナー

24歳で自身のトレーニングサロンを開業したというトレーナーにして実業家。
お客さんには、有名モデルさんもいるのだとか。

クライアントさんとは、マンツーマンの専属。その人に合わせたトレーニングを行っているそうです。

3.高橋昭仁(30)さん:加圧トレーナー

ボディーコンテストの優勝経験をもち、ゴリラに憧れるほどのキン肉マン。

1ヶ月先まで予約はいっぱいなのだとか。

◎加圧トレーニングとは
腕や足の付根に専用ベルトを装着し、ベルトで締め付け血流量を適切に制限し成長ホルモンを促す方式

加圧トレーニングは、30分行うだけで、通常のトレーニングの2時間分のカロリーを消費できるのだそうです。

夏まで間に合う!簡単ストレッチ

間違うと逆効果!美脚になるスクワット

この方法を紹介してくれたのは、高橋昭仁さん。

足を太くしてしまうNGスクワット
スクワットは、足腰を鍛えるのに大変有効な方法であるのですが、通常の方法で行うと、逆効果になるのだそう。
太ももの前の「大腿四頭筋」は、太い筋肉で、鍛えるとボッコリと盛り上がってきてしまいます。

正しい美脚&ヒップアップ効果 スクワット

1.つま先は、45~60度ひらく
2.肩幅より少し広めに足を開く
3.つま先と同じ方向に膝を曲げる
4.おしりを後ろに突き出す
5.腰を90度落とす
<1日15回 3セット>

■太ももの内側とお尻を一緒に鍛えることができます

美ボディーエクササイズ(フライングドッグ)

夏までにはまだまだ2ヶ月もある!今から始めれば間に合うエクササイズを秋場さんが紹介してくれました。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ。
全身を鍛えることが出来、二の腕のプルプル、腰回り、脚にも効果があるそうです

1.四つん這いになります
※床にたいして、腕と膝が90度

2.右肘と左膝を近づけます
※お腹をギュッと締める
※目線は、おへそに

3.縮こまって伸ばす!
※息を吐きながら手は、耳の高さ
※脚は後ろに伸ばす

4.伸ばしたところで2~3秒キープ

<左右15回づつ 1日3セット>

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

no image
コレ天コレ天 春香クリスティーンたった1週間で-2K減!1週間楽々ダイエット

コレ考えた人、天才!? 2016年2月19日春香クリスティーン(24歳)のダイエ …

no image
スマスマ ミランダ・カーの美容と健康方法・血液型ダイエットとは?

SMAP×SMAPスマスマ ミランダ・カー美容法&血液型ダイエット20 …

no image
バイキング エリカ健康法「豆腐とパインのスムージー」レシピ紹介

バイキング エリカ健康法 ・スムージーレシピ バイキング2015年11月18日【 …

甘いものは冷える
冷え症の原因「甘いもの」は体を冷やす?食べ方で便秘も改善

甘いものは冷える 冷え性だけど、やっぱり甘いものは、やめられない! これを知れば …

2d87516e60254eab595cb8b32969c64a_s
林修今でしょ講座:名医がやってる!腸マッサージと便秘解消の食物

【MC】林修 【進行】宇佐美佑果【講師】肝臓:池谷敏郎(池谷医院) 腸:小林弘幸 …

世界一受けたい授業:フランス人の生活習慣出!やせる秘訣とは?

フランス人は10着しか服を持たない 世界一受けたい授業SP日本人が最も読んだ本は …

バナナの効果
風邪対策「焼きバナナ」で栄養補給!うれしい肌効果も♪

値段も安く、栄養価も高い!でも低カロリー! バナナは、即効性があるエネルギー食 …

ココナッツミルクは、オイルよりヘルシー
L4YOU!オイルよりおすすめ!ココナッツミルクの効果と摂取法

L4YOU!『長寿の秘訣!ココナッツミルク』2015年5月27日 ココナッツオイ …

f9f0f4ef2dd353d52f02976dff510eb1_s-e1424861192267
林修の今でしょ!体にいい油はどれ?心臓病にいい「オリーブオイル」

2015年2月24日林修の今でしょ!http://www.tv-asahi.co …

no image
コレ天 スギちゃん 1日1食!1週間食べ放題ダイエットで-3.2k!

コレ考えた人、天才!? 2016年2月19日」 スギちゃん1日1食!食べ放題ダイ …