パステル

パステル

駆け込みドクター!質の良い睡眠とは?手作り枕・むずむず足症候群?

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

気になる睡眠の話

駆け込みドクター!芸能人の睡眠ランキング!赤裸々な寝姿&寝言を撮影SP2015年5月3日芸能人の睡眠を徹底診断

ゲストの方で、質の良い睡眠は2人の方のみでした。
自分では気がつかない睡眠中のことや、計測結果を見るとはっきりわかる睡眠の質。
まず睡眠を変えてみることで健康になれるように思います。

寝言に話しかけると、日中「イライラ」しやすくなる

・深い眠り=脳や体のメンテナンス(ノンレム睡眠)
・浅い眠り=心のメンテナンス(レム睡眠)

寝言を言うときは、浅い眠りのときが多く、心のメンテナンスが出来ないので「うつ」になりやすくなる

うたた寝すると仕事の「効率」が上がる

・マイクロスリープ=数秒から数十秒の睡眠 がよい
 
2014年厚労省でも「短い昼寝が能率を改善」「疲労回復」に良いとする指針をだしています。

_遠藤医師
カクンと寝るくらいの睡眠でも効果があると言われていて、「これから集中したい」と言うときにもわざと少し寝ておくことで集中力も高まります。

電気をつけたまま寝ると太りやすい

明るい部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなり、成長ホルモンが出にくくなる。
成長ホルモンは、新陳代謝を上げるためには重要です。

■奈良県立医科大学の調査
県内528人の高齢者を対象とした肥満・脂質異常症の割合
⇒真っ暗で寝る人と豆電球で寝る人は1.9倍も肥満の割合が多いことがわかった。
 
_睡眠医 遠藤拓郎先生 整形外科山田志織先生
糖尿病(Ⅱ型)が悪化すると睡眠の質が悪くなる
血糖値が上がるほどノンレム睡眠(深い睡眠)の時間が短くなる
動脈硬化の予防につながる可能性もあることが解った

ゲストの睡眠の状態 ランキング

1位 紫吹淳 ダントツ!

寝てすぐ深い眠りに入り、時間も長いので理想的
朝早く起きるのは、睡眠の質が良いために足りてしまっている
普段から、ストレッチなどのをやっているので血管の収縮性が良い事が要因。

2位 篠原信一42歳

浅い睡眠も無く、悪い点もない。

★ここからが睡眠の質が悪い人↓

3位 細切れ睡眠が好きな蟹江一平:こだわり「マイ枕」は最悪

トレーナーにタオルを巻いてマイ枕で就寝。
浅い睡眠が多い。
形大きさ素材全てだめな枕

理想的なマイ枕の作り方

神奈川県相模原市 16号整形外科 枕外来 山田先生が教える 
 
枕に重要なのは、硬さと高さ。
玄関マットとタオルケットで作る方法を伝授。
 
正しく枕を使うことで首の負担がかからなく安定感がよいという。
 
実際に頚椎椎間板ヘルニアの患者さんのMRIで確認すると、
快適な枕だと神経の圧迫がないので、肩こりや手のしびれなどの改善に。
 
実際にこの枕を使っている人は、以前は手が後ろに回らなかったが、2ヶ月で肩が動くようになったそうです。
 
また、いびきも改善にも効果があるという。
30年の肩こりが2週間で取れてしまうという人もいるそうで、枕は重要なのだとか。

枕が低すぎると いびき・無呼吸の原因にもつながります。
先生が教える、良い眠りとは、良い寝返りをうてること。
 
■自分に合ったマイ枕とは?チェック法
1.上向
呼吸がすーっと行なえるか、吐けるかどうか
首の緊張はないか。

2.横向き
おでこ・鼻・あご・首の付け根がまっすぐ
 
3.寝返り
力を入れなくても完全に横向きになることが出来るか
肩と骨盤が同時に動くか
 

4位 菊池亜美: 寝言・いびきがすごい!

睡眠5時間
浅い眠りが前半に多いのが特徴。
深い眠りがない。
 
■改善方法
寝る寸前まで、スマホを見ていた菊池さん。
ネットサーフィンは寝る1時間前までにすること!
「ブルーライト」は、メラトニンを減らし睡眠の質を悪くする

■いびき対策
いびきは、顔の形に関係している。
顎が小さくて細い人は、いびきをかきやすい
 
_睡眠医療認定歯科 古畑歯科 
睡眠歯科には、「いびき」「歯ぎしり」「睡眠時無呼吸症候群」などの方が診察におとずれるそうです。
マウスピースなどで対処療法を中心に行なう。
寝ている間に器具をはめて、顎をゆっくり広げる治療法。
いびきや睡眠呼吸障害の治療としては、歯列を拡大する方法が注目されている

5位 麻木久仁子 歯ぎしり・むずむず足症候群・足がつる

睡眠時間7時間。
歯ぎしり(一晩で20回以上)
深い睡眠が少なくおきている時間が短い。
寝酒は睡眠の質が悪く、途中おきやすくなる

むずむず足症候群 

むずむずと寝ながら足を動かしている麻木さん。
その原因は、ドーパミンの減少と考えられています。
 
ドーパミンには欠かせない「鉄分」を補うことで改善されるそうです。
 
※アルコールやタバコはむずむず足を悪化させる

快眠!腰のストレッチ 寝る前に3回づつ

足がつるという麻木さんは、足首だけをストレッチしていました。
足がつるのには、もしかして腰にも原因があるかもしれません。

1.膝を胸につけるように両腕で抱え込み引き寄せる
2.うつ伏せで、両腕をついて背中をそらす。
3.両足のかかとをつけてゆっくり股を開く。

歯ぎしりのタイプと原因とは?

日本歯科大学 新潟病院 歯ぎしり外来 永田先生

■歯ぎしりの原因は?
眠りが浅くなった時に歯ぎしりが増えると言われている。
ストレスと年齢が関連因子として考えられている
 
歯ぎしりをする人は、ストレスを上手く処理できていない人に多い。
 
・食事をしている時の噛む力=30k
・歯ぎしり=300k

長時間の歯ぎしりで、歯並びが悪くなったり、顎の骨がゆがんで歯茎が変形。
歯が割れることもある。
歯を失う最も大きな要因として「歯ぎしり」がある

■歯ぎしりのタイプ
・食いしばり型
歯に力を入れた状態で睡眠し音もたてない
症状:口のこわばり、歯が欠ける
舌に歯形が残っているばあいは「食いしばり型」

・ギシギシ型
刃の摩り減りや、付け根の崩れがある

・カチカチ型
前歯が欠けやすくなる。
悪化すると「顎関節症」「頭痛」などの原因にも。

便秘と睡眠の関係

長年、便秘気味という麻木さん。
 
腸は寝ている時やリラックスしている時に良く働くので、しっかり睡眠をとらないと腸が動いてくれない。
また、便秘は腸内環境が悪くなり不眠に繋がるという悪循環

6位 はるな愛(42歳)レム睡眠行動障害 

1時間後いびき
浅い眠りが多く、寝言が多い。
寝返りがひどい。
寝ながらのおならも・・・「寝屁はるな」と言われてました。

■レム睡眠行動障害とは?
睡眠が浅い状態が続くと、レム睡眠行動障害になりやすい。
寝返りがひどいので、もしかしたら立って歩いている可能性もある。
 
脳は、活動。筋肉はスイッチOFF。
様々な理由でスイッチが入ってしまうことがある。
 
50歳以降の男性にに多く、夢の内容に反応して体が動く。
寝言や、壁をたたく、食べるなどの行動も。
 
■改善策
ストレスが関連している。
ストレスがかかることで、強烈な夢を見てしまう。
 
まずは、朝方の就寝を改める。

7位 彦麿呂(48歳):睡眠時無呼吸症候群

120kをダイエットで96Kまで減量。
低糖質ダイエットで1食20gにおさえる食事を続けている
ごはん代わりに豆腐を。
 
とにかく豪快ないびき。寝言。
1時間で無呼吸28回

睡眠時無呼吸症候群

かなり重症の即治療状態だそうです。
酸素濃度が70%に!窒息状態で突然死の危険性もあるという。
 
■原因とは?
仰向けに寝た時に、のどの周りの肉で気道がふさがれる事が主な原因。
顎が小さい人や下がっている人も注意が必要
 
■合併症 リスク
・心筋梗塞・狭心症 2~3倍 
・脳卒中 4倍
・糖尿病(2型)2~3倍
・高血圧 2倍
 
■治療法
絆創膏を上下の口に貼る
口呼吸が無くなり、顎が下がらない。

重度の場合は
・CPAPと言われる装置を使う。
 ⇒ 鼻から空気を送りつづけ、気道を広げる

・ナステント
⇒ 鼻を通す管

実際に彦麿呂さんが体験。
痛くなく違和感はほとんどないそうです。
 

「寝言を記録」してくれる面白アプリ!

寝る前にセットすると「寝言を記録」してくれたり、睡眠の深さなども分かる優れもの!

●iphone アプリ 「快眠の森」⇒



スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

その原因X 隠れ貧血で物忘れの症状?!対策に「アサリのクラムチャウダー&枝豆」レシピ

その原因X2017年2月3日 40代からの物忘れは「隠れ貧血」 「鉄分・貧血」関 …

世界一 2016最新スーパーフードを紹介!タイガーナッツスムージー

世界一受けたい授業2016年5月7日 スーパーフードぬか漬け 関連記事 その原因 …

no image
駆け込み 間違っていた健康の常識ランキン20・ ひじきの鉄分が減った理由

駆け込みドクター!SP 2016年2月7日 目 次 間違っていた健康の常識をラン …

心臓の衰えに効果!奥園流 鉄分レシピ「切り干し大根と油揚げのゴマ和え」

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2016年1月12日先取り健 …

駆け込み 体に良い油「便秘解消・冷え性・認知症」えごまドレッシング

駆け込みドクター 2016年1月10日 「体にいい油」関連記事 バイキング:体に …

no image
駆け込みドクター:尿トラブル改善!骨盤底筋スクワットを紹介

目 次 尿トラブル・原因・改善スクワット頻尿麻木久仁子さんの尿トラブル「心因性頻 …

no image
駆け込み:血液検査でわかるうつ病・最新の治療法・うつ病チェック

駆け込みドクター2015年10月25日うつ病解明SP 関連記事 早見優のうつ病検 …

no image
姿月ありさ・島谷ひとみ 喉ケア法を紹介!のど飴マヌカハニープロポリス

目 次 喉・口の中のトラブル、不調などが紹介されました元宝塚 姿月ありささん「急 …

no image
美肌県・島根県民はなぜ肌が綺麗なの?ゲストのお肌年齢をチェック

目 次 美肌の多い県とは?美肌県民の生活習慣とは?島根県はダントツの1位の理由と …

no image
夏のお肌トラブル!「ニキビ・汗・かゆみ」メイク道具はカビの温床!

目 次 夏のお肌トラブル!原因と解決策!■テカテカで油っぽく、痒みに悩んでいる女 …

  ,


激的改善!10秒ストレッチ・腰痛の新原因 タイトハムのチェック法

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2015年7月14日腰痛解消 …

no image
ノンストップ 乾物ヨーグルトで糖尿病・高血圧・便秘予防!レシピ

ノンストップ2015年11月11日 乾物ヨーグルト 「ヨーグルト」記事 ノンスト …

no image
ノンストップ 下肢静脈瘤 ・セルフチェック法・予防法・最新レーザー手術

ノンストップ 2016年6月8日 下肢静脈瘤 下肢静脈瘤 関連記事 ガッテン 足 …

ガッテンCRTの正常値
ガッテン CRP基準値でも肥満は「慢性炎症」の可能性あり?!

ガッテン 2017年5月10日 健康長寿 ダイエット・長寿関係 食べなかった事に …

得する人損する人:冷し炭水化物ダイエット・絶品冷やご飯レシピ!

目 次 これならできる!簡単にダイエット!炭水化物でヤセる?!便秘解消にも効果的 …

no image
ヒルナンデス 最新人気の入浴剤・エプソムソルト「ゼリー状・味噌汁・アイス」

ヒルナンデス 2017年1月10日 入浴剤 入浴剤関連記事 ヒルナンデス ロフト …

ジョブチューン:驚き!歯周病 予防にヨーグルト歯磨き!早産を招く?!

目 次 歯周病予防に効く「ヨーグルト」歯磨き方と妊婦さんへの歯周病対策「歯周病予 …

no image
ちちんぷい寝ている間に 劇的!視力回復 コンタクト「オルソケラトロジー」

ちちんぷいぷい 2016年12月6日 寝ている間に視力矯正 コンタクト「オルソケ …

no image
家庭の医学 動脈硬化・悪玉コレステロール「大麦の健康効果」慈恵大学レシピ

たけしのみんなの家庭の医学 2016年6月14日『大麦』動脈硬化予防・悪玉コレス …

no image
関根勤 動脈効果は遺伝による体質が原因 驚きの最新式ステント手術!

サタデープラス 関根勤さん(62歳)心臓の冠動脈の動脈硬化が75%!最新ステント …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉