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駆け込みドクター!質の良い睡眠とは?手作り枕・むずむず足症候群?

健康・美容  : PASTEL

 

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気になる睡眠の話

駆け込みドクター!芸能人の睡眠ランキング!赤裸々な寝姿&寝言を撮影SP2015年5月3日芸能人の睡眠を徹底診断

ゲストの方で、質の良い睡眠は2人の方のみでした。
自分では気がつかない睡眠中のことや、計測結果を見るとはっきりわかる睡眠の質。
まず睡眠を変えてみることで健康になれるように思います。

寝言に話しかけると、日中「イライラ」しやすくなる

・深い眠り=脳や体のメンテナンス(ノンレム睡眠)
・浅い眠り=心のメンテナンス(レム睡眠)

寝言を言うときは、浅い眠りのときが多く、心のメンテナンスが出来ないので「うつ」になりやすくなる

うたた寝すると仕事の「効率」が上がる

・マイクロスリープ=数秒から数十秒の睡眠 がよい
 
2014年厚労省でも「短い昼寝が能率を改善」「疲労回復」に良いとする指針をだしています。

_遠藤医師
カクンと寝るくらいの睡眠でも効果があると言われていて、「これから集中したい」と言うときにもわざと少し寝ておくことで集中力も高まります。

電気をつけたまま寝ると太りやすい

明るい部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなり、成長ホルモンが出にくくなる。
成長ホルモンは、新陳代謝を上げるためには重要です。

■奈良県立医科大学の調査
県内528人の高齢者を対象とした肥満・脂質異常症の割合
⇒真っ暗で寝る人と豆電球で寝る人は1.9倍も肥満の割合が多いことがわかった。
 
_睡眠医 遠藤拓郎先生 整形外科山田志織先生
糖尿病(Ⅱ型)が悪化すると睡眠の質が悪くなる
血糖値が上がるほどノンレム睡眠(深い睡眠)の時間が短くなる
動脈硬化の予防につながる可能性もあることが解った

ゲストの睡眠の状態 ランキング

1位 紫吹淳 ダントツ!

寝てすぐ深い眠りに入り、時間も長いので理想的
朝早く起きるのは、睡眠の質が良いために足りてしまっている
普段から、ストレッチなどのをやっているので血管の収縮性が良い事が要因。

2位 篠原信一42歳

浅い睡眠も無く、悪い点もない。

★ここからが睡眠の質が悪い人↓

3位 細切れ睡眠が好きな蟹江一平:こだわり「マイ枕」は最悪

トレーナーにタオルを巻いてマイ枕で就寝。
浅い睡眠が多い。
形大きさ素材全てだめな枕

理想的なマイ枕の作り方

神奈川県相模原市 16号整形外科 枕外来 山田先生が教える 
 
枕に重要なのは、硬さと高さ。
玄関マットとタオルケットで作る方法を伝授。
 
正しく枕を使うことで首の負担がかからなく安定感がよいという。
 
実際に頚椎椎間板ヘルニアの患者さんのMRIで確認すると、
快適な枕だと神経の圧迫がないので、肩こりや手のしびれなどの改善に。
 
実際にこの枕を使っている人は、以前は手が後ろに回らなかったが、2ヶ月で肩が動くようになったそうです。
 
また、いびきも改善にも効果があるという。
30年の肩こりが2週間で取れてしまうという人もいるそうで、枕は重要なのだとか。

枕が低すぎると いびき・無呼吸の原因にもつながります。
先生が教える、良い眠りとは、良い寝返りをうてること。
 
■自分に合ったマイ枕とは?チェック法
1.上向
呼吸がすーっと行なえるか、吐けるかどうか
首の緊張はないか。

2.横向き
おでこ・鼻・あご・首の付け根がまっすぐ
 
3.寝返り
力を入れなくても完全に横向きになることが出来るか
肩と骨盤が同時に動くか
 

4位 菊池亜美: 寝言・いびきがすごい!

睡眠5時間
浅い眠りが前半に多いのが特徴。
深い眠りがない。
 
■改善方法
寝る寸前まで、スマホを見ていた菊池さん。
ネットサーフィンは寝る1時間前までにすること!
「ブルーライト」は、メラトニンを減らし睡眠の質を悪くする

■いびき対策
いびきは、顔の形に関係している。
顎が小さくて細い人は、いびきをかきやすい
 
_睡眠医療認定歯科 古畑歯科 
睡眠歯科には、「いびき」「歯ぎしり」「睡眠時無呼吸症候群」などの方が診察におとずれるそうです。
マウスピースなどで対処療法を中心に行なう。
寝ている間に器具をはめて、顎をゆっくり広げる治療法。
いびきや睡眠呼吸障害の治療としては、歯列を拡大する方法が注目されている

5位 麻木久仁子 歯ぎしり・むずむず足症候群・足がつる

睡眠時間7時間。
歯ぎしり(一晩で20回以上)
深い睡眠が少なくおきている時間が短い。
寝酒は睡眠の質が悪く、途中おきやすくなる

むずむず足症候群 

むずむずと寝ながら足を動かしている麻木さん。
その原因は、ドーパミンの減少と考えられています。
 
ドーパミンには欠かせない「鉄分」を補うことで改善されるそうです。
 
※アルコールやタバコはむずむず足を悪化させる

快眠!腰のストレッチ 寝る前に3回づつ

足がつるという麻木さんは、足首だけをストレッチしていました。
足がつるのには、もしかして腰にも原因があるかもしれません。

1.膝を胸につけるように両腕で抱え込み引き寄せる
2.うつ伏せで、両腕をついて背中をそらす。
3.両足のかかとをつけてゆっくり股を開く。

歯ぎしりのタイプと原因とは?

日本歯科大学 新潟病院 歯ぎしり外来 永田先生

■歯ぎしりの原因は?
眠りが浅くなった時に歯ぎしりが増えると言われている。
ストレスと年齢が関連因子として考えられている
 
歯ぎしりをする人は、ストレスを上手く処理できていない人に多い。
 
・食事をしている時の噛む力=30k
・歯ぎしり=300k

長時間の歯ぎしりで、歯並びが悪くなったり、顎の骨がゆがんで歯茎が変形。
歯が割れることもある。
歯を失う最も大きな要因として「歯ぎしり」がある

■歯ぎしりのタイプ
・食いしばり型
歯に力を入れた状態で睡眠し音もたてない
症状:口のこわばり、歯が欠ける
舌に歯形が残っているばあいは「食いしばり型」

・ギシギシ型
刃の摩り減りや、付け根の崩れがある

・カチカチ型
前歯が欠けやすくなる。
悪化すると「顎関節症」「頭痛」などの原因にも。

便秘と睡眠の関係

長年、便秘気味という麻木さん。
 
腸は寝ている時やリラックスしている時に良く働くので、しっかり睡眠をとらないと腸が動いてくれない。
また、便秘は腸内環境が悪くなり不眠に繋がるという悪循環

6位 はるな愛(42歳)レム睡眠行動障害 

1時間後いびき
浅い眠りが多く、寝言が多い。
寝返りがひどい。
寝ながらのおならも・・・「寝屁はるな」と言われてました。

■レム睡眠行動障害とは?
睡眠が浅い状態が続くと、レム睡眠行動障害になりやすい。
寝返りがひどいので、もしかしたら立って歩いている可能性もある。
 
脳は、活動。筋肉はスイッチOFF。
様々な理由でスイッチが入ってしまうことがある。
 
50歳以降の男性にに多く、夢の内容に反応して体が動く。
寝言や、壁をたたく、食べるなどの行動も。
 
■改善策
ストレスが関連している。
ストレスがかかることで、強烈な夢を見てしまう。
 
まずは、朝方の就寝を改める。

7位 彦麿呂(48歳):睡眠時無呼吸症候群

120kをダイエットで96Kまで減量。
低糖質ダイエットで1食20gにおさえる食事を続けている
ごはん代わりに豆腐を。
 
とにかく豪快ないびき。寝言。
1時間で無呼吸28回

睡眠時無呼吸症候群

かなり重症の即治療状態だそうです。
酸素濃度が70%に!窒息状態で突然死の危険性もあるという。
 
■原因とは?
仰向けに寝た時に、のどの周りの肉で気道がふさがれる事が主な原因。
顎が小さい人や下がっている人も注意が必要
 
■合併症 リスク
・心筋梗塞・狭心症 2~3倍 
・脳卒中 4倍
・糖尿病(2型)2~3倍
・高血圧 2倍
 
■治療法
絆創膏を上下の口に貼る
口呼吸が無くなり、顎が下がらない。

重度の場合は
・CPAPと言われる装置を使う。
 ⇒ 鼻から空気を送りつづけ、気道を広げる

・ナステント
⇒ 鼻を通す管

実際に彦麿呂さんが体験。
痛くなく違和感はほとんどないそうです。
 

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