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たけしの家庭の医学:良い睡眠は認知症・物忘れを予防!深部体温とは?

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たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 新発見!名医が教える 認知症予防の睡眠法SP 

睡眠で物忘れを改善!

獨協医科大学 平田先生が教えてくれました。
 
年のせいだからしょうがない?
れ?なんだっけ?あの・・・
 
脳の低下で記憶力が低下し、認知症の発症リスクを高めてしまいます

物忘れを悪化させる生活習慣「睡眠」

睡眠と物忘れには大きな関係があることが解ってきたそうです。
悪い睡眠で記憶力は低下し物忘れを悪化させる可能性があるといいます。

物忘れだけではない!悪い睡眠が原因でおこる症状

・肥満
眠る時間が短い人ほど肥満の人が多い
食欲を促すホルモンが増加し、抑えるホルモンは減少してしまう。
食欲が満たされない状態。
 
・高血圧
眠りが浅いと目が覚めて、脳が覚醒し交感神経が上昇。日中と同じような状態が続いてしまう。

睡眠で記憶力の違いを検証(40代の女性6名)

検証方法
1.50個の単語を15分で覚える
2.5時間眠るグループと眠らない2つのグループに分ける
3.5時間後 単語をいくつ思い出せるかチェック
 
眠ったグループ=34.7個(平均)
眠らないグループ=27.7個(平均)
 
明らかな結果が出ました。
眠ったグループは、「覚えているものと覚えていないものがはっきり解った。」と。
 
睡眠とは、脳の記憶関連部分を整理整頓している。必要なものを残し、必要でないものと分けている。
睡眠中に、「脳の海馬で蓄積」⇒「分ける作業」をしているのです。
 
睡眠が不足すると整理整頓できていないタンスのようなもの。
どこになにがあるの?あれ?なんだっけ?という物忘れ現象が起こるのです。

改善方法とは?

良質な睡眠を得るためには「深部体温」を下げることが重要。
寝ているのにすっきりしないなど、質の悪い睡眠は、眠りが浅く記憶の整理されない状態になるのだそうです。

深部体温とは?

表面ではなく身体の内部の体温のことで、37.5度が正常。

深部体温が下がらないといけない理由とは?

体内リズムにより、深部体温が1度下がると質の良い睡眠が取れるといわれています。

睡眠は、「メラトニン」という物質を夜に分泌させ、夜にしっかり脳を休ませ、質のよい睡眠をとることが出来るのです。

深部体温を検証 

55歳女性 
6時間ぐっすり眠るが、深部体温が下がりきっていなかった。
夜中の1時に下がったところであがり始めていた。脳は、ゆっくり休めていいなかった。

質の良い睡眠のためには深部体温を下げる2つの方法

1.朝の散歩を20分以上
睡眠を促すメラトニンは。
太陽の光を浴びると体内時計がリセット。
15~6時間後、メラトニンが分泌される。
 
朝8時に太陽の光を浴びると、夜11時にメラトニンが分泌され、深部体温がさがりよく眠れるのだそうです。
 
体内時計をリセットするには、しっかり太陽の光をとり入れないといけない
 
また、歩くこと(運動)で「ウリジン」という睡眠物質が体内にたまっていく。
 
2.お風呂にしっかりつかる事
夜決められた時間に行なうこと。
お湯は40度で10分。
お風呂で体がぽかぽかになり、外気の影響で体温は急降下。
深部体温が下がっているタイミングで寝るとよい。
 
眠る2時間前に入浴するのがいい

眠ることで、頭がすっきりしますよね。
しっかり睡眠をとることは、生活の質も向上させるようです。
生活習慣を見直していきたいですね。


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