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サタデープラス:名医がすすめる7時間睡眠・丸山隆平の意外な習慣

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睡眠と認知症の関係と良い睡眠習慣とは?

サタデープラス2015年5月30日 認知症と早死にを防げ 今日から出来る快眠の新常識

杏林大学古賀良彦先生が教えてくれました。
 
睡眠と大きな関わりがあり、また睡眠が引き起こすのは認知症だけではないというのです。
 
■睡眠障害が引き起こす病気
・高血圧の発症率2倍
・糖尿病の発症率3倍
 
■理想の睡眠時間とは?
1番長生きできるといわれている睡眠時間は7時間。
実は、睡眠時間は長くても短くてもだめなのだそうです
4時間未満と10時間以上がもっともよくないのだとか。

■認知症の原因となる理由とは?
認知症の原因となる「アミロイドβたんぱく質」。
起きている時間に増加し寝ている間に減少。
 
睡眠不足になるとアミロイドβたんぱく質が蓄積され認知症を引き起こすといわれています

ゲストの睡眠習慣のチェック!

1位 丸山隆平

●睡眠習慣
・寝るまえに缶ビール3~4本もしくは赤ワイン1本
・寝る前に朝食のダシをとる習慣。
・抱き枕で寝る
 
●先生からアドバイス
・寝る前に楽しみを持つことで昼のストレスをリセットできる
・およそ6時間の間に浅い眠りと深い眠りが4回。

2位 松井和代

●睡眠習慣
・寝室をベージュで統一
・枕を自分用に作ってもらい持ち歩いている
 
●先生からアドバイス
・とってもよい寝室。壁紙がとっても落ち着いてよい。
・部屋の間取りが良い
・非常に良い睡眠です。 

3位 森永57歳

●睡眠習慣
・週に6日は事務所で寝泊りする
・ソファーベットでの睡眠
・ビールで水分補給
●先生からアドバイス
・ソファーベットだと寝返りを打てない。
ずっと同じ姿勢でいると接した表面の皮膚の温度が上がり、それが刺激となって眠りが浅くなる。また肩こりや腰痛の原因にもなる
 
・蛍光灯は、人の目を覚ます光。よい睡眠にはつながらない
・夜中に目が覚めてからビールは良くない
呼吸が止まっている。睡眠時無呼吸症候群予備軍
 
森永さんは、何度も浅い眠りと深い眠りを繰り返している。
眠りの浅いときは、1日の出来事を整理している時間。
深いときは、脳や体を修復している。
一晩に4,5回山があるのが理想

4位 遼河はるひ

●睡眠習慣
神経質で加湿器の明かりも気になるという
 
●先生からアドバイス
・真っ暗はよくない
「感覚遮断」で逆に脳が過敏になり目が覚める原因にも。
薄明かりのほうがよい。

5位 小堺59歳

●睡眠習慣
・眠くなるまで映画を見てベッドに入らない
 
●先生からアドバイス
・これは、良いことで「眠れない」というストレスが不眠を悪化させてしまうので、寝室は寝る為の場所としたほうが良い
・本や穏やかな音楽がおすすめ。映画はなどは刺激が強いので面白くないもののほうがいい。
 
小堺さんは、寝た直後からずっと深い眠りだったが、たまたま疲れた日だったので熟睡してしまったようです。

6位 木下先生

●睡眠習慣
・パジャマでねる
・シングルの畳ベット
・ひょう柄で統一
・アロマを炊いて寝る
 
●先生からアドバイス
・パジャマはとても良い。脳が活動モードから休息モードに切り替わる。

7位 小島瑠璃子

●睡眠習慣
・1日2時間睡眠を3回
・枕なし
・寝るまでスマホを触る
 
●先生からアドバイス
・全て間違い習慣!
・分割睡眠では疲れが取れなく、肌のくすみの原因にも。
・肩こり、呼吸にも良くない、寝返りが打ちにくい。

夕食後におすすめの脳トレ

同時に鏡文字を書くと脳が活性化されるのでよい。
 
・左手で正しい文字
・右手で反転文字
 
これは難しいですね。しかしこのもどかしい状態が脳にはとても良いのだそうです。
 

おすすめ寝具の選び方

 
先生おすすめの枕
枕は、横幅が大事です。60センチくらいがよく、ころっと寝返りして
頭が落ちないようにしてあげる。

エアサポート枕 レ・ムールDUAL 14148円

その日の体調で高さが合わないとかが無い様に、簡単に調節できる枕を紹介してくれました。
エアバッグを調節できるので自分にぴったりに高さを見つけることが出来ます。

この枕は、藤原紀香さんも愛用していました。
首筋にしわが出来ないように工夫しているのだそうです。

抱かれ枕 アーチピローDUAL 15120円

体重が分散され、寝返りがスムーズにできる!
通常、寝返りは1晩に20回するそうです。

アロマで快適睡眠 

香りにはリラックス効果があるそうです。
脳内の働きを穏やかにさせてくれ、眠りスイッチが入りやすくなるのだとか。
■スリープシープ 1620円
■コーヒーの香り
飲むのはNGですが、香りはリラックス効果があるのだとか。
その中でも、グアテマラやブルーマウンテンの香りは落ち着かせてくれる
マンデリンは目が覚めるというデーターが。

目覚めをよくするアイテム

気持ちよく起きために「音」を活用すると良いそうです。
 
目覚ましは、危機せまった音が多いですが、脳内にストレスを与えてしまいます。
「自然界の音」で目を覚ますと心地よいのだとか。
例えば、
・虫の音
・滝の音
・心臓の音
 
自然音で起きれない人には「やすらぎ100 99000円 」
空気袋が背中を押し上げてくれるというもの。
鉄道の運転手さんが使っているのだそうです。

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