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あさチャン!専門医が伝授「睡眠障害の改善方法・効果的な昼寝」とは?

健康・美容  : PASTEL

 

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あさチャン!サタデー2015年7月11日

睡眠不足のリスク・効果的な昼寝の仕方

あさチャンで紹介された、睡眠障害のリスクや効果的なお昼寝の仕方を紹介。

遠藤拓郎先生が教えてくれました。
10年前に開業した時は、年間500人位だった患者さんが、現在は2000人位に増加しているのだそうです。

睡眠障害の改善法

問題とストレスと生活習慣の乱れで起こると言われる睡眠障害。
その改善法を紹介。
 
1.睡眠時間を固定する
0時~6時に固定
 
2.睡眠薬の活用
まずは睡眠薬で安心して眠れるようになること。
徐々に薬を減らしていく。
 
◇睡眠不足で高まるリスク
・心筋梗塞
・脳卒中
・糖尿病
・肥満
 
良い睡眠が取れないことで、夜間に血圧が下がらず、病気につながっていきます。

◇怖い高齢者の不眠
・薬の副作用
・睡眠力の低下
・腰などの痛み
・頻繁なトイレ
 
睡眠力は、年齢と共に落ちていきます。

効果的な昼寝の仕方

睡眠不足の方は、昼寝を効果的にとるのがよいそうです。
ソファーで昼寝で間違った昼寝をしている方が多いのとか。
 
お昼寝で午後の効率が良くなりますが、寝過ぎは禁物です!
 
◇いい昼寝の方法

座って、腰を浅く座って寝る。
横になって寝る時は、15分で起きるようにすること。
 
コーヒーを昼寝の前に飲むのが効果的です。
カフェインは、効き始めるまでに15分かかります。
目覚めが良くなるのだとか。
 
現在は、会社や学校では、お昼寝時間を取り入れているそうです。
 
◇アメリカの実験
7時間以上は寝ないようにする




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