パステル

パステル

あさチャン!専門医が伝授「睡眠障害の改善方法・効果的な昼寝」とは?

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

あさチャン!サタデー2015年7月11日

睡眠不足のリスク・効果的な昼寝の仕方

あさチャンで紹介された、睡眠障害のリスクや効果的なお昼寝の仕方を紹介。

遠藤拓郎先生が教えてくれました。
10年前に開業した時は、年間500人位だった患者さんが、現在は2000人位に増加しているのだそうです。

睡眠障害の改善法

問題とストレスと生活習慣の乱れで起こると言われる睡眠障害。
その改善法を紹介。
 
1.睡眠時間を固定する
0時~6時に固定
 
2.睡眠薬の活用
まずは睡眠薬で安心して眠れるようになること。
徐々に薬を減らしていく。
 
◇睡眠不足で高まるリスク
・心筋梗塞
・脳卒中
・糖尿病
・肥満
 
良い睡眠が取れないことで、夜間に血圧が下がらず、病気につながっていきます。

◇怖い高齢者の不眠
・薬の副作用
・睡眠力の低下
・腰などの痛み
・頻繁なトイレ
 
睡眠力は、年齢と共に落ちていきます。

効果的な昼寝の仕方

睡眠不足の方は、昼寝を効果的にとるのがよいそうです。
ソファーで昼寝で間違った昼寝をしている方が多いのとか。
 
お昼寝で午後の効率が良くなりますが、寝過ぎは禁物です!
 
◇いい昼寝の方法

座って、腰を浅く座って寝る。
横になって寝る時は、15分で起きるようにすること。
 
コーヒーを昼寝の前に飲むのが効果的です。
カフェインは、効き始めるまでに15分かかります。
目覚めが良くなるのだとか。
 
現在は、会社や学校では、お昼寝時間を取り入れているそうです。
 
◇アメリカの実験
7時間以上は寝ないようにする




  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

シミ・シワ予防のスムージーレシピ
林修初耳学 朝におすすめ「生姜とリンゴのスムージー」レシピ・朝にNG食材

林先生が驚く初耳学2016年2月28日スムージー 関連記事 林修の今でしょ:夏野 …

最新乳がん検診で早期発見
バイキング最新がん検診「痛くない乳がん検診・血液検査マイクロアレイ」

バイキング2015年10月26日【今医者が受けたい最新ガン検診痛くない乳ガン検査 …

no image
TOKIOカケル:松下奈緒占い!風水・筆跡鑑定・タロット占いでは?

TOKIOカケル2015-05-06松下奈緒さん 今すぐ使える開運学 松下奈緒さ …

no image
ノンストップ 知っておくと便利なミニ保険「葬儀保険・お天気保険・不妊治療保険」

ノンストップ 2016年10月4日 ミニ保険 少額で保証期間が短いのが特徴です。 …

no image
メレンゲ 菜々緒 美容健康法「水素水・バスソルト・小顔矯正」紹介

メレンゲの気持ち2016年1月16日菜々緒さん(27歳)がゲストで登場。 悪女役のイメージが強いのですが、サバサバしてとっても優しくて気の利く女性なのだとか。美容健康法を紹介
小顔矯正 美馬メディカルエステ・バスソルト・水素バス・水素水など。

Image06242042_05-300x169
ためしてガッテン・栄養満点! 激甘パプリカお寿司!?レシピ紹介

ためしてガッテン2015年6月24日(水)「ビタミン補給の救世主!パプリカ魅惑の …

no image
主治医が見つかる診療所:認知症予防も!名医が伝授「正しい歯磨き」

歯磨き粉は使わない!?驚き…名医の歯磨き方法 主治医が見つかる診療所【がんも認知 …

no image
所さんの目がテン:食べ順ダイエットの正しい方法!おすすめ食材とは?

ブームの食べ順ダイエットの正しい方法とは? 所さんの目がテン!2015年6月21 …

腰痛の原因は脳にもあった
NHK:慢性の「腰痛と脳」の関係・たった1つの動きで腰痛を改善!

NHKスペシャル2015年7月12日「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム …

a43d1c5679c812c3c6cafe601f3ec87e_s
ガッテン流 ワサビ味タラコ・塩分30%カットするタラコレシピ紹介

関連記事 ガッテン流・自宅で簡単「かす床・粕漬け」レシピを紹介 ガッテン:インス …