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解決スイッチ!名医が教える「薄毛の予防と解決法」髪に良レシピ

健康・美容  : PASTEL

 

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2015年4月7日沢田亜矢子が薄毛の悩みをカミングアウト!女性の薄毛予防に良い「かいりきだなあ」食材&睡眠法!

解決スイッチ!解決スイッチ!人には言えない薄毛の予防と解決

女性専門頭髪外来「AACクリニック銀座」 浜中医師がアドバイス

薄毛の原因とは?

・血流の低下
・ホルモンバランスの乱れ

髪に関する巷にあふれるウソ?ホント?

Q.無理なダイエットは薄毛の原因になるの?
無理なダイエットとは、手っ取り早いダイエットをする人が多く、食べないで痩せるのは、低栄養になってしまう。
体というのは、命に関わらない部分から犠牲になって行くので、髪や肌などに栄養が行き届かなくなり薄毛の原因となる場合もある。

当然、ホルモンバランスも乱れ全身に悪影響を与えてしまう。絶対に避けて行かなくてはいけない。

栄養の吸収と薄毛予防の密接な関係「髪にいい食べ物」とは

食材を覚えるのは大変!

7種類の「かいりきだなあ」怪力だなあーと覚えるといいですよ♥

か=海藻類(ひじき・わかめ・のりなどは亜鉛を含みミネラルが豊富)
い=いも類(食物繊維は腸内環境を整えるので栄養を吸収に役立つ)
り=緑黄色野菜(ビタミン類は、血流アップに!抗酸化物質が豊富)
き=きのこ(ビタミンBは、皮膚や粘膜によい。頭皮環境を整える)
だ=大豆(イソフラボンなどが豊富。ホルモンバランスを改善・髪の材料にもなる)
な=ナッツ(ビタミンEは、EPA DHAは血流改善)
あ=青魚(オメガ3は、頭皮の血流に良い)

薄毛予防に効率よく摂取できる料理 名医おすすめレシピ

髪をつくるために良い「高たんぱく・低脂肪」の食事がおすすめ

■マグロのカルパッチョ風サラダ

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ほうれん草や緑黄色野菜、マグロ、ナッツなどを一緒に!
ドレッシングには、しょうがをたっぷり!
ジンゲロール・ショウガオール⇒血行を促進する働き

■色とりどりのナムル
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わかめやえのき、アプリカ、大豆 を鶏がらスープで茹で、ごま油で合える
βーカロテンは、血行を浴する働きがあり、ゴマ油と相性がよく一緒に摂取すると効率アップ
生野菜は、飽きっぽくなるので茹でたりすると食べやすい

■豆腐ハンバーグきのこあんかけ
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ひじきやにんじん、ソースにきのこを使用。里芋をつなぎにすることで身がしっかりくっつきます。
大豆やミネラルが豊富

「かいりきだなあ」食材をバランスよく、毎回の食事に1つか2つを加えて行くだけで効果もある。

疑問に回答!女性の薄毛は遺伝?

女性の薄毛は、遺伝要素が少なく、もっと大きな要因があるのです。

遺伝子の影響は、2,3割。あきらめる必要なない。
男性も、遺伝だけではいので、あきらめる必要もない。
普段の生活習慣に問題がある

睡眠の質がとても大事。
寝ている間に一日の分泌量の7割の成長ホルモンがでてしまう。
薄毛予防に効果的な就寝時間「10時」。

睡眠時間が8時間でも夜10時からの8時間と夜中の2時からの8時間では睡眠の質がまったく変わってしまう。
少なくとも日付が変わるまでには寝ましょう。

生活習慣を整え、髪に良い食事をバランスよく摂取しましょう

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1日分のビタミンをしっかり摂る

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