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主治医が見つかる相談所:認知症予防・簡単!フリフリグッパー体操

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成果をあげてる「無理なく出来る認知症予防教室」

全国各地で、認知症の改善や予防への取り組みが本格化してきています。
主治医が見つかる診療所【認知症完全予防スペシャル】2015-3-16 放送の中から気になる情報をピックアップしてみました。

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鳥取県琴浦町で行っている3つポイント!

この町で行なう、認知症予防プログラムでは、「運動」「知的活動」「コミニュケーション」を実践し、
TDASという検査で、2年たって大きく改善したことがわかったそうです。

■運動
・11種類のかんたんなストレッチ運動
全身の関節を無理なく暖めることができます

・足の指で新聞紙を破る

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脳の内側面から上部にかけて刺激してくれ、普段使わない筋肉で脳を活性化するといいます。

週一回1枚を10分くらいかけてゆっくりと。少し難易度を上げてあげると、脳の刺激になり活性化!
出来るだけ細く!暖簾のような形を目指すと良いそうです。

■知的活動
・計算問題
2桁から3桁の足し算や引き算、掛け算をすることで前頭葉を刺激

・昔話の音読
文字を読むことで視覚や聴覚を刺激し脳を活性化させます
みんなで読むことで、更に効果もアップ

■コミュニケーション
・最後におしゃべりタイム
おしゃべりは、脳の前頭葉が刺激されます

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茨城県利根町 フリフリグッパー体操

茨城県利根町では月に6回の運動教室が行なわれているそうです。
考案者は、筑波大学 医学博士 征矢教授。

フリフリグッパー体操
1.足を15センチ 少しハノ字に開く 
2.かかとつま先を上げ下げ
3.腰を大きく左右に振る
4.手をグーパー
5.肩甲骨を意識して、胸を開く感じで。肩こり防止、姿勢の矯正にもよい

効果として
・普段使わない筋肉を動かすと姿勢が正しくなり脳幹が刺激される
・セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなど神経伝達物質が分泌され脳が活性化

さらに驚く効果

・軽い運動を10分程度で、前頭葉の背外部が活性化し、注意力や判断力などの認知機能がアップする
・運動後には、左背外側部の機能が低下した人が運動をおこなうと、右脳の一部も活性化し認知機能を補う

実際に、テストを行なった結果「体操後に50%アップ」した!
効果をアップさせるには、音楽や歌を歌いながら行なうことで、快適性が高まり楽しく出来、より活性化する
注意:体が熱くなる程度で、息が上がるのはやりすぎ。骨折には注意!

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