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主治医が見つかる診療所インナーマッスル・尿失禁の改善と肺機能も

健康・美容  : PASTEL

 

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主治医が見つかる診療所 インナーマッスルSP 2015年4月20日(月)

インナーマッスルを鍛えて「尿失禁予防と改善・誤嚥性肺炎を防ぐ」

女性の3人に1人が悩むといわれている「尿トラブル」と「肺炎」も予防できるという方法が紹介されました
尿失禁で外出が出来なくなり、認知機能も低下する可能性、さらに、外出しないことで足腰が弱り歩行困難のリスクも。

スポーツ吹矢で尿失禁が予防・改善されたのだそうです

南麻布いきいきプラザでは、スポーツ吹き矢でインナーマッスルを鍛えているというのです。
スポーツ吹き矢とは?
120cmの筒に、先が丸くビニール製の矢を入れて5mから10m先の的を狙うというスポーツ。
5本の矢で合計点を競うスポーツ。

日本スポーツ吹矢協会は現在、国内外991支部 会員数4万人以上
密かな人気なのだとか。

ここに通う66歳女性は・・・
もともとは体育教師。41歳のときに子宮と卵巣に病気が見つかって臓器を摘出し、病気は回復したもののそれ以来、尿失禁に。
50歳の時にスポーツ吹矢を週3回通い、現在では全然心配が無いほど克服したのだそうです。

スポーツ吹矢を推奨する医師今井先生(イマイクリニック)

日本スポーツ吹矢協会 倉敷中央支部で、指導をする今井先生が詳しく解説してくれました
骨盤底筋群が鍛えられる理由は?
膀胱や腸などを支えるインナーマッスルで、加齢で衰える内臓を支えることが出来なくなり膀胱を圧迫するのだそうです。
スポーツ吹矢は、1988年中国で気功の腹式呼吸を学び健康法として取り入れたのが始まり。
健康のために考えられたスポーツだったのだそうです。

スポーツ吹矢の基本動作は5つ
・両手を高くあげながら3秒かけて鼻から息を吸う
・両手を下げながら、9秒でゆっくり口から息を吐く
・的を狙いながら、鼻から大きく息を吸う。
・短く一気に吹く。
・6秒かけて、呼吸を整える。

鼻から息を吸うとき⇒お知りの力を緩める
口から吐くとき⇒肛門を閉める

ポイントは、ゆっくりゆっくり!そうする事でお尻がぐっと締まっていく。

スポーツ吹矢で「誤嚥性肺炎の予防」に

呼吸を行なうために重要なインナーマッスル「横隔膜」
・息を吸うと横隔膜が下がる
・息を吐くとゆっくりあがる
・一気に吹くと一気に上がる

横隔膜が動くことで胸の中の圧力が変化し肺が動き呼吸ができる
スポーツ吹矢をすることで、自然と呼吸機能が向上する

誤嚥とは、誤って器官の中に異物が入り込んでしまうことで、健康な状態だと咳き込んで外に出すことができる。しかし、加齢などで呼吸器が低下してしまうと、外に出すことができません。

ごえん性肺炎は、高齢者の死亡率が非常に高く、肺炎の死亡率の95%は65歳以上です。
スポーツ吹矢をすることで、吐き出す力が強くなるので、誤嚥性肺炎の予防にもつながります。

番組が考案した「自宅でできる吹き矢」

1.壁にティッシュの空き箱を設置
2.ストローに麺棒を入れる
3.5つの基本動作を行い 一気に吹く

基本動作の呼吸が大変重要なポイント!ゆっくり吹くことで効果が出るそうです。
自宅で出来る楽しい方法ですね

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