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主治医が見つかる診療所インナーマッスル強化&痩せる!4秒筋トレ!

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主治医が見つかる診療所【やせる&認知症予防にも!インナーマッスルSP】2015年4月20日(月)

インナーマッスル強化し、健康寿命をのばそう!

インナーマッスルを鍛える簡単で誰でも自宅で取り組める運動が紹介されました。
高齢になると、つまずきで、転倒し骨折。
そのまま寝たきりになってしまうという方もおられるのだそうですが、足腰を丈夫にしようという試みが各地で広がりを見せています。
今日紹介されたのは、熊本大学教授 都竹医師 考案「4秒筋トレ」です。

インナーマッスルとは?
見えない、触れない筋肉で体の内部にある筋肉。
実は、この筋肉は「姿勢を保つ」ためにとても重要な役割をしている筋肉です。
骨をつなぎとめているインナーマッスルは、見えないだけに、鍛えにくい。
インナーマッスルを鍛えると、いつまでも自分の足で歩くことができ、
外側の筋肉も同時に鍛えられるので、基礎代謝をアップさせ、内臓脂肪が燃焼し、引き締め効果でダイエットにも!

■健康寿命を延ばす「4秒筋トレ」
熊本大学教授 都竹医師 考案「4秒筋トレ」
都竹医師は、トレーニング科学が専門。

インナーマッスルと聞くと、ハードなイメージを持ってしまいがちですが、
ゆっくりやることで、誰でも簡単にでき、早くやるよりも効果があるのだそうです。

6000人のデーターから4秒となったそうです。
3秒だと効果が出にくかった。
5秒だと高齢者が疲れてしまう。

無理なく最大の効果が期待できるのが4秒。
個人差はありますが、
お腹の厚み=内臓脂肪の面積
半年で10%くらいへこむのだとか。

都竹医師も実際にこの運動で痩せたのだそうです
・身長170cm 体重100k 体脂肪30%
2年ほどで30kの減量に成功し、体脂肪率は15%に!
また姿勢も良くなり美しく、カッコ良くなる!

熊本県では、この4秒筋トレを積極的に行なって年齢問わず、「くまもん」までが一丸となり行なっている。
とってもシンプルで簡単です。

兵庫県豊岡市では、市内56箇所で4秒筋トレ教室を定期的に開催しているそうです。
通ってくる高齢者の方は、みな元気で姿勢もよくなり、足にも筋肉がついてきた。と効果が出ているようです。

お腹の筋肉が衰えると、骨盤にゆがみがでて、あごやお腹が前に出て、すり足で歩くようになり、つまずきやすくなり骨折の危険も。
お腹周りの腸腰筋は、足を引き上げたり骨盤を立たせてくれる筋肉で、上半身と下半身を支えてくれます。

4秒筋トレ1「決して転ばない足腰を作る」

太ももの前とお腹に効く
1.椅子に深く座る。背筋を伸ばす
2.片方の足を少し浮かす(掌が入るくらい浮かす)
3.4秒かけて膝を伸ばしていく
4.伸ばしきらずに、少し手前でとめる
5.4秒かけてゆっくり戻す。
左右10回づつ

4秒筋トレ2「決して転ばない足腰を作る」

ふらつくことでバランスを取ろうとします。それが効果につながるのだそうです。全身、インナーマッスルを同時に鍛えられる。

マットを準備
1.手足を肩幅に広げる(四つんばいに)
2.背筋は伸ばし、お腹に力を入れる
3.右手・左足を4秒かけて伸ばす
4.4秒かけてもどす
5.右手で左ひざをタッチ
左右10回づつ

様々な体験・効果が紹介されました

・4秒筋トレを毎日1年間実践した女性15名(平均72歳)
お腹の厚みが減少し、早い人は、半年で10%以上減少したそうです
・70歳女性。
くも膜下出血で歩行困難、右半身に麻痺がでて、歩くのもやっとだった。
3年前から週1で通い、今では歩くのが楽になったそうです。

_上山医師
インナーマッスルを鍛えることは、脳との関係でも非常に良い。
普段使わない筋肉が使われることで認知症の予防に。
また、うつ病予防にも効果が期待

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