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世界一受けたい授業:体幹トレーニング・頭痛・腰痛・便秘を改善

健康・美容  : PASTEL

 

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1日1分で体の不調が改善!KOBA式 体幹トレーニング

世界一受けたい授業【体幹トレーニング】2015年5月16日(土)

社会人100人に聞いた「体の不調ランキング」
 
1位 肩こり
2位 腰痛
3位 頭痛
4位 冷え
5位 むくみ

体の不調を改善!体幹トレーニングをするだけで改善する方法!
サッカーの長友選手のトレーナー木場克己先生が伝授。
 
■体幹とは?
頭や足、腕を除いた、胴体すべての筋肉のこと。
 
体幹が弱い人は、体の不調に悩まされることが多いのだそうです。

肩こりと頭痛の改善に効果のある体幹トレーニング

頭の重さは4~6Kといわれています。ボーリングの玉と同じ重さを体と首で支えています。
デスクワークやゲームを長時間続けると、ボーリングの玉を支え続けていることになります。
その結果、肩こりの原因に。
 
・右足を後ろに引く
・手を水平に広げる
・ひじを90度曲げる
・右ひざをおへその高さまで上げてキープ
(無理なら少し下げてもよい)
・2秒かけて、肘をつける
・2秒かけて肘を耳の後ろまで開く
 
これを1日5回
姿勢がよくなり、肩こりも改善。また肩こりからくる頭痛の場合も改善を期待できる。

今や便秘は子供達の間にも起こっているのだそうです。
便秘を改善するには、腹横筋を鍛えると腹圧も高まり、便秘改善に良いのだそうです。
腹式呼吸で腸のの動きを活発化させます
 
※ドローイン=おなかをへこます

 
・膝をまげて仰向けに寝る
・3秒かけて鼻で息を吸う⇒お腹を膨らます
・同時に、骨盤を上げる
 
3秒かけて口から息を吐く⇒骨盤をおろす

腰痛の改善に効果のある体幹トレーニング

体幹チューブを使って、お尻の筋肉をつける。
お尻の筋肉が弱いと、骨盤が安定せず、腰痛の原因にもなるのだそうです。
この体幹チューブは、スポーツ選手のリハビリーにつかわれていたのだそうです。
最近は、ネットでも買えるようになりました。
 
線の上に左足を乗せる
手をクロス
連続10回。軸をぶらさず2ステップ

1日10回

「体幹力」チューブトレーニング ・体幹トレーニングの第一人者、インテル長友佑都のトレーナー:木場(こば)克己よる、特製チューブを使って、体幹を鍛えるトレーニング。

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