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バイキング!武富式 骨盤矯正1日1分「ひねりっち」歪みチェック法

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バイキング!2015年6月15日▽骨盤矯正で腰痛他カラダ改善

1日1分「ひねりっち」で骨盤矯正

曲げる伸ばすだけではなく、筋肉をひねることで効果があがるのだそうです。
骨盤矯正の達人 武富ゆうすけさんが
1日1分ひねるだけで骨盤の歪みが矯正されるストレッチを紹介。
 
骨盤のゆがみは、体全体のゆがみを引き起こし、様々な体調不良を引き起こします。
・頭痛・肩こり・生理痛・便秘・下半身太りなど
 
骨盤には、立っているときは、体重の1.5倍、座っている時は、1.8倍も負荷がかかっているのだとか。

骨盤の歪みチェック法

ashi
1.仰向けのまま足に目を向ける
2.足の開きをチェック
外側に向いている方に歪みがある

わかりにくい場合は、そのまま片方づつ腰を浮かしてみる
腰がひねりにくい方にゆがみがある。


1.腰を回して骨盤矯正

骨盤周辺の筋肉を緩め血流改善の効果
 
・肩幅より足を少し開く
・おしりを少し突き出す
・腰を回す
 
時計回りに5回
反時計回りに5回
 
ゆがみがある方をさらに5回

2.腰を斜めにひねって骨盤矯正

・肩幅より足を少し開く
・おしりを少し突き出す
・手と反対側の足の外側へ左右5回づつ
 
右にゆがみ 左(5回)⇒右(5回)⇒右(5回)
左にゆがみ 右(5回)⇒左(5回)⇒左(5回)

3.寝ながらひねって骨盤矯正

骨盤を正しい位置に戻す効果がもっとも高い
 
無理しないように腰を浮かせる事。
 
・仰向けになりひざを曲げる
・腰を浮かす
・前側の腰骨を左右交互に上へひねる(計10回)
・さらに
右にゆがみ 右(5回)
左にゆがみ 左(5回)
 
ストレッチをする前と後で、前屈をしてみると大きく改善されていました。


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