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ソレダメ!非常識だった?ウォーキングのだめ・朝と夜どっちがいい?

ライフスタイル, 健康・美容  : PASTEL

 

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ソレダメ!〜あなたの常識は非常識!?〜2015年5月6日

ソレダメ!知らなかった!新常識

お風呂上りに面棒で耳の奥を掃除するのはだめ

耳垢は耳の入り口1cmまでのところ。
それ以上だと耳垢を奥に押し込んでしまう!固めてしまう恐れが・・・
耳の中を傷つけることに。
綺麗になると毎日やっていると「外耳炎・中耳炎」を引き起こしかねない
 
正しい耳掃除は、お風呂上りには、入り口近くをクルリとなでるだけで充分だそうです。

雷が落ちないように金属をはずすはだめ!

ネックレスや時計、めがねをはずす人がいるが、金属とは科学的な根拠がないそうです。
雷は、高いところに落ちるので、金属とは関係がないのです。
建物が無い場合は、姿勢を低くし、建物に隠れること。
木の下に隠れるのは危険です。

熱があるとき、汗をかいて下げるのはだめ

体力を消耗し、脱水症状が進行してしまいます。
熱があるときは、体内の水分調整が上手く出来ない状態にあります。
 
おすすめの対処法は、ペットボトルなどで脇の下や首を冷やしてあげると効果的に熱を下げることが出来ます。

ウォーキングのソレダメ

正しいウォーキングの仕方。

大人気のウォーキング。正しい歩き方

アシックスのサルティス池田さんが教える
靴の履き方
1.足のかかとを靴と合わせる
2.フィッティング:この状態をキープし、つま先から紐を締めていく
3.紐をかかとの対角線上に引き上げる(きゅっと横が締まる)
4.後は紐を結ぶだけ

達人 園原さんが教える

1.靴選び:足にぴったりは、だめ!

ジャストフィットではなく1cmくらい大きめを選ぶとよい。
 
地面につくと体重で土踏まずの湾曲が伸びてつま先が靴に当たり血豆や巻き爪などの原因となる。

2.ウォーキング前のストレットはダメ

運動前に無理に筋肉を伸ばしそうとしてストレッチをすると、逆に縮むように指示が出て硬くなり怪我をしやすくなる。
負荷の低い運動なので、ゆっくり歩くほうがいい。

3.リラックスして歩いてはだめ!

きちんとしたフォームで歩かないと意味がない。

■姿勢
・顎をひき、背筋を伸ばす
・みぞおちを意識してお腹をへこます

■足の出し方
・骨盤を意識してまっすぐモモを引き上げる
・着地する時は、膝を伸ばす
・足裏全体に体重を乗せる
・親指の付け根で地面を押し出す
 
■歩くスピード
・体に負荷がかかる時速6Kが理想的

■腕の振り方
・腕は振らずに引くようにする。ひじは、90度に曲げ、体の前から出ないようにする
 
目的地を決めて歩くのはだめ!
途中で体調が悪くなったら戻れることが重要。
自宅周りを1周800mの周回コースを決めて歩くと良い。

ホンマでっか 腰痛改善ランキング3「つま先歩き・ぎっくり腰の応急処置」

歩いた後のストレッチ法とは

指先を肩につける
腕を前から後ろに回す。
上半身の張りを和らげ血行もよくなる

2人一組で。
仰向けで寝て
歩いた後は、太ももの後ろとお尻の筋肉を伸ばす
片方の足を肩に乗せる
反対側の足を膝で固定
骨盤が浮かないように注意しながらゆっくり足を上げる
太ももの裏の筋肉を伸ばす
左右交互に3分。
 

朝と夜のどっちが効果的?

ヨーグルトは朝より夜の方がいい

ヨーグルトは、腸内環境を整えるもの。
夜のほうが腸が良く動いている。
カルシウムが含まれているため、骨が形成される夜に食べるのが効果的。

納豆を食べるなら、夜の方がいい

・納豆に含まれる納豆キナーゼは、血液が固まるのを抑えてくれる作用がある。
深夜から早朝に血液が一番固まりやすいので、夜の方が効果的。
・糖質やたんぱく質を分解し腸の働きを助ける効果がある。

シャンプーするなら夜がいい

寝る前に皮脂などで頭皮が汚れていると代謝が妨げられてしまうので、薄毛などの原因に
また、夜の方が髪の成長を促すホルモンが分泌し、老廃物を排出する効果が高まる

フルーツを食べるなら朝がいい

朝一番必要としている糖質と水分を取ることが出来る。フルーツに含まれる糖質は、体に吸収されやすいので、すっきりと目が覚める

ケーキやお菓子は脂質が多いのでだめ!

ダイエットのためにランニングするなら朝がいい

有酸素運動なので体温が上がり、日中の脂肪燃焼効果である代謝率があがりより痩せやすい身体に。
 
筋トレは夜がいい。
ダメージを受けた筋肉が寝ている間に修復され強くなるため。



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