パステル

パステル

主治医が見つかる 善玉コレステロールUP「パワーウォーキング」効果と方法

健康・美容, 血管・脳  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

主治医が見つかる診療所 2016年4月18日<LH比>善玉コレステロールをアップさせる方法

南和友(69歳)先生が行っている善玉コレステロールをアップする方法が紹介されました

南先生は、年間100件以上の手術をしている心臓血管外科の第一人者。
心臓の悪人は、善玉コレステロールが低い人が多く、心臓と深く関係しているといいます。

善玉コレステロールUP「パワーウォーキング」

先生も週に2~3回行っているそうです。
また、高齢者でもできるこの運動を広める活動も行っていると言います。

パワーウォーキング 方法&ポイント

パワーウォーキング

■運動中の脈拍を計測
目標心拍数で歩くことで、安全で効果的に有酸素運動が行なえるといいます。
無理なく心臓が動いているため、酸素を効率よく全身に送る事ができます

キロ数、時間よりも「脈拍数」

<目標心拍数 上限>
220-年齢✕0.75

<目標心拍数 下限>
220-年齢✕0.6

<目標脈拍数>
30歳 114~143
40歳 108~135
50歳 102~128
60歳 96~120
70歳 90~113

・15分毎に脈拍を計測
・目標心拍数の範囲内になるようにペースを調整

■ポイント
・かかとからつま先に着地
 ⇛ふくらはぎの筋肉が収縮することで全身の血流がアップします。代謝アップし、中性脂肪が燃えます。

・腕を振って歩く
 ⇛おへそ周辺で回すように振ると良い」

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

主治医 運動なし!食べるだけで痩せる魔法の海草「アカモク(ギバサ)」

主治医が見つかる診療所 2017年9月26日 内臓脂肪を減らすアカモク・「フコキ …

片頭痛の原因?脳動脈瘤でくも膜下出血の危険!TRF DJKOO 緊急手術

主治医が見つかる診療所2017年9月25日 片頭痛もちDJKOOさん。くも膜下出 …

主治医 ポリフェノールの含有量が多い「飲み物ランキング5」

主治医が見つかる診療所 2017年7月10日ポリフェノールで老化予防、美肌に ポ …

主治医 朝 顔がむくむ!目が腫れる!ポイントは「肩」簡単リンパマッサージで小顔に

主治医が見つかる診療所 2017年7月3日顔のむくみを解消!すっきり小顔・ほうれ …

主治医 シワが減る!食べて痩せる!エクオール菌おすすめ食材「寒天」

主治医が見つかる診療所 2017年5月15日 腸内フローラを整えるエクオール食材 …

no image
主治医 体に良い油「Gheeギー」発酵バターを使った家庭での作り方

主治医が見つかる診療所 2017年4月17日 体に良い油「ギー」 インドスパイス …

no image
主治医 秋津医師おすすめ 体に良い油 熱に強いオメガ3サチャインチオイル

主治医が見つかる診療所 2017年4月17日 秋津医師おすすめの体に良い油 サチ …

サタプラ トマトの効果「血圧・コレステロール改善・骨にも良い!?・サバ缶トマトパッツァ

サタデープラス 2017年3月18日カゴメ社員直伝!トマトの最新健康効果・サバ缶 …

主治医しびれ 鎖骨下動脈狭窄症「水を触ったらビリビリ!動脈硬化と高血圧」

主治医が見つかる診療所 2017年2月14日 危険なしびれ 鎖骨下動脈狭窄症 血 …

頚椎症性脊髄症「尾木ママ危険な 手足しびれ・初期症状」10秒チェック法

主治医が見つかる診療所 2017年2月14日 危険なしびれ1 頚椎症性脊髄症(け …

  , , ,


ビビット松尾式 お尻エクササイズ 腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れ予防!

白熱ライブ ビビット 2016年3月11日おしりエクササイズ・ 関連記事 2ヶ月 …

ゴゴスマ:美肌佐伯先生!日焼け止め塗り方自家製パック・SPFとは

目 次 美肌のカリスマ佐伯チズ お肌が強くなる紫外線対策佐伯式テクニック:SPF …

no image
L4YOU食べるお茶で健康! 健康効果&食事で3倍の効果的!

目 次 緑茶のチカラ倍増術!上手に食べる?お茶都道府県別「健康寿命ランキング」お …

主治医*シナモンの健康効果「冷え性・胃潰瘍・糖尿病」予防対策に

主治医が見つかる診療所2015年12月14日【血管を健康にちょい足し身近食材】 …

得損 オードリー春日 たった30秒ゴロゴロするだけ!肩こり&背中のコリを解消!

得する人損する人2016年11月10日 2016年11月10日肩こり&背中のコリ …

喉に効くしょうが紅茶
喉の痛みイガイガの対処法!即効性のある飲み物とは?

目 次 喉がひりひり、痛くて声も出せない! よく効く対処法あったかい飲み物は、喉 …

最新の遺伝子検査・3万円で病気のリスク・肥満・胸の大きさまで分かる

バイキング2015年12月4日遺伝子検査で分かる病気SP 遺伝子検査(DNA) …

L4YOU!ゴマの効果と活用法!白身魚のカルパッチョレシピを紹介

L4YOU!2015年6月3日『ごまの(秘)活用術』毎日大さじ1杯のゴマを食べる …

得する損する:専門医一押し!最新 花粉症 治療と予防対策 日テレ

花粉症が楽になる最新対策!保険の適用で安くなった「得」治療法。最新研究の食材で症 …

林修今でしょ講座:春に食べると体に良い!野菜ランキング!レシピ

林修の今でしょ!講座は『春に食べると体にいい「野菜」と「魚」最強ランキング2時間 …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉