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主治医が見つかる 善玉コレステロールUP「パワーウォーキング」効果と方法

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主治医が見つかる診療所 2016年4月18日<LH比>善玉コレステロールをアップさせる方法

南和友(69歳)先生が行っている善玉コレステロールをアップする方法が紹介されました

南先生は、年間100件以上の手術をしている心臓血管外科の第一人者。
心臓の悪人は、善玉コレステロールが低い人が多く、心臓と深く関係しているといいます。

善玉コレステロールUP「パワーウォーキング」

先生も週に2~3回行っているそうです。
また、高齢者でもできるこの運動を広める活動も行っていると言います。

パワーウォーキング 方法&ポイント

パワーウォーキング

■運動中の脈拍を計測
目標心拍数で歩くことで、安全で効果的に有酸素運動が行なえるといいます。
無理なく心臓が動いているため、酸素を効率よく全身に送る事ができます

キロ数、時間よりも「脈拍数」

<目標心拍数 上限>
220-年齢✕0.75

<目標心拍数 下限>
220-年齢✕0.6

<目標脈拍数>
30歳 114~143
40歳 108~135
50歳 102~128
60歳 96~120
70歳 90~113

・15分毎に脈拍を計測
・目標心拍数の範囲内になるようにペースを調整

■ポイント
・かかとからつま先に着地
 ⇛ふくらはぎの筋肉が収縮することで全身の血流がアップします。代謝アップし、中性脂肪が燃えます。

・腕を振って歩く
 ⇛おへそ周辺で回すように振ると良い」

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