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駆け込みドクター!身体のゆがみ解消SP「腰痛と骨盤とへび背」3/1

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2015年3月1日駆け込みドクター!関節の新常識 今日からできる身体のゆがみ解消SP HP:http://www.tbs.co.jp/kakekomidr/

【腰痛の原因 徹底解明】腰痛の原因徹底解明 / 骨盤の角度

「腰椎椎間板ヘルニア」とは?

腰椎椎間板ヘルニアの患者数は15万人以上といわれています。

■椎間板とは?
・椎間板とは、椎骨と椎骨の間にある。
・椎間板が骨同士がこすれないように衝撃を吸収するクッションの役割。
・赤ちゃんの椎間板は、水分が豊富で弾力が高い。とても柔らかい。
・年齢と共に、変形を起こしやすくなる。
・椎間板の変形で神経を圧迫。

まっすぐ立ったとき、骨盤は前に傾いている。
その角度は、25から30度が理想的

骨盤が傾きやすい生活習慣

前傾が30度以上あると30倍のリスクで腰痛が起こる!
椎間関節が刺激、痛みが出る。あなたの骨盤は大丈夫????

・スマホを前かがみで使う
・ハイヒールを履く
・パソコンを使うことが多い。
・足を伸ばしてまっすぐ仰向けで寝る
 →仰向けでまっすぐ寝ると背中が反り、お尻に体重がかかる。

■良い寝方とは?
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膝を曲げて寝ると、背中がのび、骨盤への負担が減りる。枕やクッションを膝の下に入れるとよい!

■5円玉で骨盤の角度をチェック
1.骨盤の角度の目安になる骨を捜す
2.2つの骨が見つかったら、ビニールテープで結ぶ
3.糸で吊るした5円玉を骨盤の先端へ
⇒・30度以上開いていたら、危険サイン
⇒・30度の目安が千円札。(斜めにおり先端を折り返す。)

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3人のゲストの測定結果が危険!共通する症状「へび背」

「紫吹淳:35度」「佐野ひなこ:45度」「鈴木奈々:46度」
背骨がへびのようにまがっている状態「機能性側わん症」通称、へび背。
若い女性に急上昇している、へび背は、背骨が左右に湾曲し腰痛や肩こりの原因となります。

■日常のささいな行動が原因
ハイヒールを履く。バッグを同じ側で持つ。足を組む。お姉さん座り(横座り)。姿勢が悪い。
引用:http://enjoy-run.com/archives/7965271.html

引用:http://enjoy-run.com/archives/7965271.html

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へび背解消法 「猫ストレッチ」が効果的

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1.四つんばいになり手足を肩幅に開く
2.息を吸いながらゆっくり背中をあげる
3.息をはきながらゆっくり背中を戻す
4.腰を左右にゆっくり曲げる(背骨を左右に湾曲させる)

ポイントは、腰だけでなく上半身も曲げる
背骨の周りの筋肉がほぐれてゆがみが矯正される
1セット各3回づつ。朝晩2回が目安。

病院で一度受診されると良いと思います♪
悪化するといけないので、くれぐれも、体調に応じて無理せずに♪

  


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