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駆け込みドクター:腰痛予防と改善に「マッケンジー体操・腹式呼吸」

健康・美容  : PASTEL

 

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駆け込みドクター2015年7月6日腰痛・関節の痛み解消SP

腰痛解消のストレッチを紹介

夏になると、ぎっくり腰が増加するそうです!
 
腰痛・ぎっくり腰を解消!簡単ストレッチが紹介されました。
腰痛に悩む方は、ぜひやってみてください。
 
痛いからと安静にしているのは、腰痛には良くないそうです。
出来る範囲で、体を動かしましょう♫

夏こそ危ない「ぎっくり腰」

平均気温と一緒に患者数が増えるという「ぎっくり腰」。
暖かくなることで、人々が運動を始めるのが原因だそうです。
いきなり無理しちゃては危険ですね。
 
◇ぎっくり腰とは?
欧米では、魔女の一撃と言われているのだそうです。
 

筋肉の損傷や腰関節の捻挫などが多くの原因と言われています。
ぎっくり腰は、再発しやすく、日常の動作でも起こってしまいます。

腰痛予防にマッケンジー体操

赤ちゃんのような感じに寝ます。

1.手のひらから肘までを床につける
2.肘が90度になるように上半身を起こす
3.1分間キープする
 
1日2回程度で腰痛予防の効果が期待できる!

お腹をふくらませて「腰痛」予防

腰痛になりやすい人のタイプ
・お腹をふくらませる力(腹圧)が通常の人より40%も弱い。
 
■腹圧を血圧計で計測
大きく息を吸いながらお腹をふくらませる(腹式呼吸)
 
小原さん=5
小藪さん=30
 
■腹式呼吸法
・鼻からゆっくり息を吸い込み、口から吐く
・お腹に手を当てながら、お腹が動くことを意識する
・20回繰り返す
 
体幹が弱いということのようです。
腹式呼吸は、気持ちを落ち着かせるにもとってもよいです。
ストレスが減ると、痛みも減るのだそうです。
みなさんも、マッケン体操にチャレンジしてみてくださいね。
 

小原さんの生活に密着

クワバタオハラの小原さん。元プロ野球選手のマック鈴木さんと結婚し今年3月に男の子を出産したそうです♡
小原さんは、腰痛に悩んでいるそうですが、その生活ぶりを密着です!
 
旦那さんのマック鈴木さんは、メジャー通算16勝!しかし、右肩の故障で引退したのだとか。
現在は、神戸で子供たちに野球指導を行っているそうです。

息子が可愛くて仕方ない鈴木さんは、動体視力を鍛えるために、顔の前でハンカチをユラユラ♫
なんと生後3ヶ月から野球の英才教育を始めていました!
 
今年3月に長男を出産したという小原さんは、ぎっくり腰に悩んでいました。

腰をかばうように、靴下を履き替え、お皿を洗っていました。
ちょっと妙な動き・・・。
でも、赤ちゃんがいますので、腰は大事にしないといけません。
腰に負担をかけない動作を心がけているのだとか。
また、夫のマック鈴木さんが指導しながらスクワットで足腰を鍛えていました。

ラブラブなお二人です♡

  


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