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激的改善!10秒ストレッチ・腰痛の新原因 タイトハムのチェック法

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たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2015年7月14日腰痛解消10秒ストレッチ

※2017年1月30日主治医の見つかる診療所でもジャックナイフストレッチが紹介されました

検査をしても原因がよくわからない腰痛を抱える人は、実に85%もいるのだそうです。
つまり、ほとんど人が、よくわからない腰痛に悩まされているということが判ります。
まさに、国民病と言われるのには納得です。

最近研究:腰痛の新原因「タイトハム」

腰痛の原因は脳にもあった

近年、正しく対処することで良くなる事が解ってきました。
 
徳島大学 西良先生が紹介してくれました。

西良先生は、
「腰以外に発症する筋肉(ハムストリングス)の異常「タイトハム」が原因かも知れない」といいます。
 
■ハムストリングスとは?
骨盤から下から膝の裏側をつないでいる筋肉のこと。
主に、足を動かすために必要な筋肉なのです。

太ももの裏側のようです。
 
■タイトハムとは?
「ハムストリングス」が固くなった状態のことを「タイトハム」言います。

タイトハムと腰痛の関係

では、なぜタイトハムだと腰痛になるのでしょうか?
 
前傾姿勢がで痛みが出る人が多いですが、正常な人の場合は、この前傾姿勢をとると、骨盤が傾き、ハムストリングスがゴムのように柔軟に伸びてくれます。

しかし、タイトハムの人は、固くなってしまって筋肉が伸びないために、
骨盤が傾けられず、その分、腰椎などに負担がかかっているのです。
 
これを生活の中で繰り返して行なっているので、椎間板の炎症や筋肉の疲労などが蓄積し腰痛の原因となっているのです。

■なぜ筋肉が固くなるの?
はっきりとは解明されてはいないのだそうですが、座っている姿勢が大きく関係しているのだそうです。
 
◇骨盤の後傾
だら~とソファーに座っている事良くありますが、あの姿勢がよくないのだそうです。
 
◇筋肉の固さを計測
1.姿勢がよい座り方
2.骨盤が後傾した座り方
 
検査結果では、骨盤の後傾では、明らかに筋肉が硬くなっているのがわかります。
 
姿勢が良いと、ハムストリングスに刺激が加わります。
 
骨盤の後傾の姿勢では、刺激がない状態に。
血流が滞り、酸素が不足し、神経が緊張状態になり筋肉が収縮しかたくなるといわれているそうです。

タイトハムがわかる!チェック法

とっても簡単「前屈」でわかるのだそうです。
 
■膝を伸ばしたまま、指がどこまで届くかを調べる
 
1.かかとを揃える
2.つま先をこぶし1個分広げる
3.膝をまっすぐにし、息を吐きながら前屈
 
◇指が床につく=問題なし(タイトハムではない)
◇指先が床上15cm未満=イエローカルテ(要注意)

◇指先が床上15cm以上=レッドカルテ(タイトハムの可能性)

■検証
原因不明の腰痛患者さん10名に前屈をしてもらった所、可能性がある方が7割いました。

「タイトハム10秒ストレッチ」1週間で激的改善!

朝晩2セット行う。
 
1.椅子に浅く座り、膝とつま先がまっすぐになるように座る。

2.足首を後ろからつかむ

3.胸を足につけて、頭を下げる

4.そのままお尻をあげる。

5.10秒キープ(イタ気持いいというところで止める)
 
6.ゆっくり戻る
 
※膝は、伸びきらなくてもOKなので無理はしないこと。
※胸と太ももを離さないようにする(効果が半減してしまいます)
 
■検証
一番前屈ができていない2名の女性に1週間ストレッチをしてもらいました。
腰痛は大きく改善し、前屈も出来るようになりました。

はじめてきいた「タイトハム」。
「ジャックナイフ ストレッチ」ともよばれているそうです。
私自身も、間違いなくタイトハムなので、やってみようと思います♫

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