パステル

パステル

激的改善!10秒ストレッチ・腰痛の新原因 タイトハムのチェック法

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2015年7月14日腰痛解消10秒ストレッチ

※2017年1月30日主治医の見つかる診療所でもジャックナイフストレッチが紹介されました

検査をしても原因がよくわからない腰痛を抱える人は、実に85%もいるのだそうです。
つまり、ほとんど人が、よくわからない腰痛に悩まされているということが判ります。
まさに、国民病と言われるのには納得です。

最近研究:腰痛の新原因「タイトハム」

腰痛の原因は脳にもあった

近年、正しく対処することで良くなる事が解ってきました。
 
徳島大学 西良先生が紹介してくれました。

西良先生は、
「腰以外に発症する筋肉(ハムストリングス)の異常「タイトハム」が原因かも知れない」といいます。
 
■ハムストリングスとは?
骨盤から下から膝の裏側をつないでいる筋肉のこと。
主に、足を動かすために必要な筋肉なのです。

太ももの裏側のようです。
 
■タイトハムとは?
「ハムストリングス」が固くなった状態のことを「タイトハム」言います。

タイトハムと腰痛の関係

では、なぜタイトハムだと腰痛になるのでしょうか?
 
前傾姿勢がで痛みが出る人が多いですが、正常な人の場合は、この前傾姿勢をとると、骨盤が傾き、ハムストリングスがゴムのように柔軟に伸びてくれます。

しかし、タイトハムの人は、固くなってしまって筋肉が伸びないために、
骨盤が傾けられず、その分、腰椎などに負担がかかっているのです。
 
これを生活の中で繰り返して行なっているので、椎間板の炎症や筋肉の疲労などが蓄積し腰痛の原因となっているのです。

■なぜ筋肉が固くなるの?
はっきりとは解明されてはいないのだそうですが、座っている姿勢が大きく関係しているのだそうです。
 
◇骨盤の後傾
だら~とソファーに座っている事良くありますが、あの姿勢がよくないのだそうです。
 
◇筋肉の固さを計測
1.姿勢がよい座り方
2.骨盤が後傾した座り方
 
検査結果では、骨盤の後傾では、明らかに筋肉が硬くなっているのがわかります。
 
姿勢が良いと、ハムストリングスに刺激が加わります。
 
骨盤の後傾の姿勢では、刺激がない状態に。
血流が滞り、酸素が不足し、神経が緊張状態になり筋肉が収縮しかたくなるといわれているそうです。

タイトハムがわかる!チェック法

とっても簡単「前屈」でわかるのだそうです。
 
■膝を伸ばしたまま、指がどこまで届くかを調べる
 
1.かかとを揃える
2.つま先をこぶし1個分広げる
3.膝をまっすぐにし、息を吐きながら前屈
 
◇指が床につく=問題なし(タイトハムではない)
◇指先が床上15cm未満=イエローカルテ(要注意)

◇指先が床上15cm以上=レッドカルテ(タイトハムの可能性)

■検証
原因不明の腰痛患者さん10名に前屈をしてもらった所、可能性がある方が7割いました。

「タイトハム10秒ストレッチ」1週間で激的改善!

朝晩2セット行う。
 
1.椅子に浅く座り、膝とつま先がまっすぐになるように座る。

2.足首を後ろからつかむ

3.胸を足につけて、頭を下げる

4.そのままお尻をあげる。

5.10秒キープ(イタ気持いいというところで止める)
 
6.ゆっくり戻る
 
※膝は、伸びきらなくてもOKなので無理はしないこと。
※胸と太ももを離さないようにする(効果が半減してしまいます)
 
■検証
一番前屈ができていない2名の女性に1週間ストレッチをしてもらいました。
腰痛は大きく改善し、前屈も出来るようになりました。

はじめてきいた「タイトハム」。
「ジャックナイフ ストレッチ」ともよばれているそうです。
私自身も、間違いなくタイトハムなので、やってみようと思います♫

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

奥薗レシピ・サバ缶で1日分のEPAを摂取「ドライカレーとアレンジ3」作り方

たけしの家庭の医学 奥園流 血管老化を防止!飽きない「豆腐と青魚」のレシピ 血管 …

たけしの家庭の医学 作り置き薬膳レシピ「セロリと玉ねぎの鶏肉炒め」

たけしの家庭の医学2017年7月25日薬膳レシピ「セロリと玉ねぎの鶏肉炒め」 た …

no image
家庭の医学 左半身麻痺から奇跡の回復 念じる「脳のリハビリ方法」とは

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年8月16日 脳内出血で倒れ、左半身麻痺か …

家庭の医学 奇跡の回復!腰痛を改善したのは「脳」との関係だった!

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年8月16日 奇跡の回復法「腰痛」 関連記 …

no image
家庭の医学 隠れ血管異常「食後高脂血症」 予防と改善法・食事法

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年7月12日 健康診断では分からない「隠れ …

家庭の医学 「変形性膝関節症」生姜で痛み改善!膝軟骨すり減り防止

たけしのみんなの家庭の医学 2016年6月14日膝痛 変形性膝関節症『しょうがの …

no image
家庭の医学 動脈硬化・悪玉コレステロール「大麦の健康効果」慈恵大学レシピ

たけしのみんなの家庭の医学 2016年6月14日『大麦』動脈硬化予防・悪玉コレス …

no image
たけしの家庭の医学 脳動脈瘤 最新治療法「フローダイバーター」

たけしのみんなの家庭の医学2016年3月8日 奇跡の手術で患者救う名医 脳動脈瘤 …

no image
たけしの家庭の医学:すい臓がんの最新治療「ナノナイフ治療」を紹介

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年2月23日 東京医科大学病院 森安先生の …

家庭の医学 簡単に免疫力を上げる2つの方法「ごろ寝で腹式呼吸&入浴」

たけしの健康 みんなの家庭の医学2016年2月16日 冬の免疫力アップ法SP 目 …

  


世界一受けたい授業:2015最新のがん予防法!肥満体系は癌に良?
ホンマでっか 血液型診断・B型男性は浮気性・血液型別ダイエット方法など

ホンマでっか 2017年2月8日 血液型でわかるダイエット方法・健康・恋愛など …

no image
L4YOU食べるお茶で健康! 健康効果&食事で3倍の効果的!

目 次 緑茶のチカラ倍増術!上手に食べる?お茶都道府県別「健康寿命ランキング」お …

NHKチョイス 痛風の原因や改善法「足の親指・膝が腫れる」男性の体験談

チョイス@ 2017-08-25「30代から要注意!痛風の新常識」 目 次 痛風 …

イオン冷凍食品ミックスベジタブル 「リステリア菌」の疑いで自主回収

イオン「リステリア菌」の疑いで冷凍食品20万個を回収 今年2月~5がつにかけて販 …

ジョブチューン:意外!にきびとチョコの関係?お肌に良い食べ物?

目 次 ニキビとお肌の関係、そして意外だった美肌に効果のある食材を紹介!チョコレ …

no image
ノンストップ 下肢静脈瘤 ・セルフチェック法・予防法・最新レーザー手術

ノンストップ 2016年6月8日 下肢静脈瘤 下肢静脈瘤 関連記事 ガッテン 足 …

最新の遺伝子検査・3万円で病気のリスク・肥満・胸の大きさまで分かる

バイキング2015年12月4日遺伝子検査で分かる病気SP 遺伝子検査(DNA) …

たけしの名医*血糖値 が下がる驚きの方法!!血管若返り温泉

名医が認めた新効果!カラダ(秘)老けないSP 温泉で血管若返り! 目 次 たけし …

no image
家庭の医学:物忘れが少ない鹿児島県・オリーブオイルヨーグルト?!

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2015年7月7日 病が少な …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉