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世界一受けたい:京大式 腰痛 タイプ別( 猫背・反り腰)ストレッチ法

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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京大式 腰痛健康法

世界一受けたい授業 2015年11月28日京大式 腰痛健康法

京都大学長谷川先生が伝授!

◆腰痛の原因
15%=椎間板ヘルニア、圧迫骨折
85%=原因不明

ぎっくり腰などは、レントゲンには写らないので原因は不明。

腰痛は、ストレスとも関係があるといいます。
脳には、痛みを押さえる部分がありますが、ストレスがあると機能しなくなるといいます。
ストレス社会では、重要な病気だったのです。

ヒザと腰の両方に痛みを抱える小雪さん。
お子さんを抱っこしたり疲れが出ると痛みがあるそうです。

◆予備軍が分かる!「インナリングスクワット」

1.足を肩幅に開き、手を五郎丸選手ポーズにし、スクワットをします。

2.5回繰り返します。

予備軍の方は、
・よろめいたり
・腰を反らして立ち上がったり
・太ももがきつかったり・・・

普段から同じ姿勢を取り続けない事!
同じ姿勢でいると、腰と股関節の血流が悪化し、筋肉が固くなったり体の軸がずれやすくなってしまいます。
デスクワークの方は、要注意ですね。

1週間のトレーニング

まずは、自分の腰痛のタイプを知りましょう。

◆猫背タイプ?反り腰タイプ?を確認する

1.壁のそばで、自分が良いと思う姿勢で立つ。
2.そのまま後ろに下がる。

⇛猫背タイプ(佐藤栞里さん)
背中が先に壁につく。高齢者に多い。

⇛反り腰タイプ(マリウス君)
お尻が先に壁につく。若者やヒールの女性に多い。

反り腰タイプ トレーニング

中村さんは、反り腰タイプでした。
中村昌也さんが1週間チャレンジ(京大式トレーニング)

◆トレーニング1(大腿直筋を伸ばすストレッチ)
骨盤~太ももの筋肉。
この筋肉が固いと骨盤が前に傾き反るので柔らかくするストレッチを行います。
競輪選手に指導したところ腰痛が大幅に改善した選手が続出したそうです。

1.片膝をつき、両手を前足の膝の上に起きます。
2.背筋を伸ばしたまま股関節を前に出します。
3.10秒間キープ。

左右10回行います

◆トレーニング2(大腰筋を鍛えます。)

1.両手でみぞおちに中指と薬指を置きます。

2.みぞおちの中の筋肉を押しながら背中を丸め息を吐きます。
同時に、お腹の力で右脚をあげます。

左右10回1日2セット行います

1週間トレーニングを行った結果、痛み度の数値が
333.8 ⇛ 214.5 
大幅に改善した中村さん。立ち上がりが楽になったといいます。

猫背タイプ トレーニング

肩甲骨、骨盤を動かすトレーニングをし、背骨の胸椎を調整。

◆トレーニング1
1.座ります。両肘を90度にし、掌を上にします。

2.おヘソを前に出しながら、右肘と左肘をくっつけるように肩甲骨を背中で寄せます。

3.おヘソをへっこみながら、親指を下に向けて、手を前にまっすぐ出します。

1日10回2セット行います。

中村昌也さんが行ったトレーニング2も効果があるそうです。

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