パステル

パステル

世界一受けたい:京大式 腰痛 タイプ別( 猫背・反り腰)ストレッチ法

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

京大式 腰痛健康法

世界一受けたい授業 2015年11月28日京大式 腰痛健康法

京都大学長谷川先生が伝授!

◆腰痛の原因
15%=椎間板ヘルニア、圧迫骨折
85%=原因不明

ぎっくり腰などは、レントゲンには写らないので原因は不明。

腰痛は、ストレスとも関係があるといいます。
脳には、痛みを押さえる部分がありますが、ストレスがあると機能しなくなるといいます。
ストレス社会では、重要な病気だったのです。

ヒザと腰の両方に痛みを抱える小雪さん。
お子さんを抱っこしたり疲れが出ると痛みがあるそうです。

◆予備軍が分かる!「インナリングスクワット」

1.足を肩幅に開き、手を五郎丸選手ポーズにし、スクワットをします。

2.5回繰り返します。

予備軍の方は、
・よろめいたり
・腰を反らして立ち上がったり
・太ももがきつかったり・・・

普段から同じ姿勢を取り続けない事!
同じ姿勢でいると、腰と股関節の血流が悪化し、筋肉が固くなったり体の軸がずれやすくなってしまいます。
デスクワークの方は、要注意ですね。

1週間のトレーニング

まずは、自分の腰痛のタイプを知りましょう。

◆猫背タイプ?反り腰タイプ?を確認する

1.壁のそばで、自分が良いと思う姿勢で立つ。
2.そのまま後ろに下がる。

⇛猫背タイプ(佐藤栞里さん)
背中が先に壁につく。高齢者に多い。

⇛反り腰タイプ(マリウス君)
お尻が先に壁につく。若者やヒールの女性に多い。

反り腰タイプ トレーニング

中村さんは、反り腰タイプでした。
中村昌也さんが1週間チャレンジ(京大式トレーニング)

◆トレーニング1(大腿直筋を伸ばすストレッチ)
骨盤~太ももの筋肉。
この筋肉が固いと骨盤が前に傾き反るので柔らかくするストレッチを行います。
競輪選手に指導したところ腰痛が大幅に改善した選手が続出したそうです。

1.片膝をつき、両手を前足の膝の上に起きます。
2.背筋を伸ばしたまま股関節を前に出します。
3.10秒間キープ。

左右10回行います

◆トレーニング2(大腰筋を鍛えます。)

1.両手でみぞおちに中指と薬指を置きます。

2.みぞおちの中の筋肉を押しながら背中を丸め息を吐きます。
同時に、お腹の力で右脚をあげます。

左右10回1日2セット行います

1週間トレーニングを行った結果、痛み度の数値が
333.8 ⇛ 214.5 
大幅に改善した中村さん。立ち上がりが楽になったといいます。

猫背タイプ トレーニング

肩甲骨、骨盤を動かすトレーニングをし、背骨の胸椎を調整。

◆トレーニング1
1.座ります。両肘を90度にし、掌を上にします。

2.おヘソを前に出しながら、右肘と左肘をくっつけるように肩甲骨を背中で寄せます。

3.おヘソをへっこみながら、親指を下に向けて、手を前にまっすぐ出します。

1日10回2セット行います。

中村昌也さんが行ったトレーニング2も効果があるそうです。

  


スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

プリン体
L4YOU:プリン体と痛風の真実!ビールと魚卵に多いは嘘!

L4YOU!『プリン体の真実』2015年5月6日:巷に溢れる「プリン体ゼロ」の文 …

no image
サタプラ 青木さやか「ツンツン体操」たった2週間でウエスト-6cm

サタデープラス2016年1月30日 青木さやか2週間でウエスト-6cm! 目 次 …

no image
ホンマでっか:現代病ランキング:睡眠の質・ストレートネック・姿勢

ホンマでっか!?TV首回しで失神?近年増加の現代病3▽2015年4月22日未然に …

ネックレスの女性
驚きのこれだけ?!一瞬で猫背を治す!姿勢が良くなるヒミツ

わかっているのに、なかなか治せない。 美しく立つことって、筋肉をしっかり使うので …

Image07210907_01-300x169
白熱ライブ:老け顔は夏に作られる!トマトは生よりジュースが効果的

白熱ライブビビット2015年7月21日 目 次 「食べ方」に気をつければ、秋の顔 …

no image
サタプラ 2016最新死期が分かる? みのもんた認知症に黄色信号!?

サタデープラス2016年1月16日 みのもんたの認知症 脳・筋力チェック
「足腰の筋力で寿命がわかる?」「尻チカラ」「血管の硬さがわかる足腰チェック」
「四股エクササイズ」「最新の脳トレ2016ワーキングメモリーのチェックと鍛える方法」等紹介

Image08011827_01
脳硬塞予防にレシピ!天野っち流ゴーヤチャンプル・サバつくね詰め

脳硬塞になりにくい県「沖縄」 死亡率が少ない沖縄県の食生活を注目し、紹介してくれ …

no image
WBS 2015最新治療・声を残し負担も軽減「下咽頭がん」治療法

目 次 WBS最新治療「下咽頭がん」声を失わない手術法声を残す最新治療 声を取り …

no image
喉や口の乾燥を改善!免疫力アップ唾液を出す方法「ツボ押し・昆布茶」

目 次 2015この夏最新!粘膜バリアを強化し免疫力アップ 口の中の粘膜バリ口の …

no image
早見優のうつ病検診・うつ病の症状・チェック法・予防にはガムも効果的

目 次 5分で簡単!うつ病検診(りんかい月島クリニック) ガムも効果!?■りんか …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉