パステル

パステル

世界一受けたい:京大式 腰痛 タイプ別( 猫背・反り腰)ストレッチ法

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

京大式 腰痛健康法

世界一受けたい授業 2015年11月28日京大式 腰痛健康法

京都大学長谷川先生が伝授!

◆腰痛の原因
15%=椎間板ヘルニア、圧迫骨折
85%=原因不明

ぎっくり腰などは、レントゲンには写らないので原因は不明。

腰痛は、ストレスとも関係があるといいます。
脳には、痛みを押さえる部分がありますが、ストレスがあると機能しなくなるといいます。
ストレス社会では、重要な病気だったのです。

ヒザと腰の両方に痛みを抱える小雪さん。
お子さんを抱っこしたり疲れが出ると痛みがあるそうです。

◆予備軍が分かる!「インナリングスクワット」

1.足を肩幅に開き、手を五郎丸選手ポーズにし、スクワットをします。

2.5回繰り返します。

予備軍の方は、
・よろめいたり
・腰を反らして立ち上がったり
・太ももがきつかったり・・・

普段から同じ姿勢を取り続けない事!
同じ姿勢でいると、腰と股関節の血流が悪化し、筋肉が固くなったり体の軸がずれやすくなってしまいます。
デスクワークの方は、要注意ですね。

1週間のトレーニング

まずは、自分の腰痛のタイプを知りましょう。

◆猫背タイプ?反り腰タイプ?を確認する

1.壁のそばで、自分が良いと思う姿勢で立つ。
2.そのまま後ろに下がる。

⇛猫背タイプ(佐藤栞里さん)
背中が先に壁につく。高齢者に多い。

⇛反り腰タイプ(マリウス君)
お尻が先に壁につく。若者やヒールの女性に多い。

反り腰タイプ トレーニング

中村さんは、反り腰タイプでした。
中村昌也さんが1週間チャレンジ(京大式トレーニング)

◆トレーニング1(大腿直筋を伸ばすストレッチ)
骨盤~太ももの筋肉。
この筋肉が固いと骨盤が前に傾き反るので柔らかくするストレッチを行います。
競輪選手に指導したところ腰痛が大幅に改善した選手が続出したそうです。

1.片膝をつき、両手を前足の膝の上に起きます。
2.背筋を伸ばしたまま股関節を前に出します。
3.10秒間キープ。

左右10回行います

◆トレーニング2(大腰筋を鍛えます。)

1.両手でみぞおちに中指と薬指を置きます。

2.みぞおちの中の筋肉を押しながら背中を丸め息を吐きます。
同時に、お腹の力で右脚をあげます。

左右10回1日2セット行います

1週間トレーニングを行った結果、痛み度の数値が
333.8 ⇛ 214.5 
大幅に改善した中村さん。立ち上がりが楽になったといいます。

猫背タイプ トレーニング

肩甲骨、骨盤を動かすトレーニングをし、背骨の胸椎を調整。

◆トレーニング1
1.座ります。両肘を90度にし、掌を上にします。

2.おヘソを前に出しながら、右肘と左肘をくっつけるように肩甲骨を背中で寄せます。

3.おヘソをへっこみながら、親指を下に向けて、手を前にまっすぐ出します。

1日10回2セット行います。

中村昌也さんが行ったトレーニング2も効果があるそうです。

  


スポンサードサーチ

1日分のビタミンをしっかり摂る

Relevant Article

Image05271640_05-300x169
L4YOU!ココナッツミルクのレシピを紹介「大根パスタ・スムージー」

ココナッツミルクでケトン体質になろう L4YOU!『長寿の秘訣!ココナッツミルク …

Image05302136_05-e1432993866527
世界一受けたい:最新お茶の効果・認知症にも!絶品お茶と海老レシピ

世界一受けたい授業2015年5月30日【知られざる緑茶パワー】 最新研究でわかっ …

no image
ビビット 美容室で脳卒中の危険「椎骨動脈循環不全」とは?

ビビット 2016年12月15日 美容室で脳卒中 美容室 脳卒中症候群 正式には …

酢しょうが分量
サタデープラス 関根勤の酢しょうが生活 たった2週間で血管年齢‐18歳!

サタデープラス 2016年3月19日血管若返り「酢しょうが」 関根勤さん(62) …

処方箋 薬の手帳
ジョブチューン 薬剤師が教える「薬代が節約できる方法」を紹介

ジョブチューン★医者ぶっちゃけSP 2016年3月26日 薬剤師が教える 薬代が …

Image07210907_01-300x169
白熱ライブ:老け顔は夏に作られる!トマトは生よりジュースが効果的

白熱ライブビビット2015年7月21日 「食べ方」に気をつければ、秋の顔が変わる …

朝日放送|みんなの家庭の医学|過去の放送内容
たけしの名医*血糖値 が下がる驚きの方法!!血管若返り温泉

名医が認めた新効果!カラダ(秘)老けないSP 温泉で血管若返り! たけしの「名医 …

寝るだけでカロリーは消費する!寝るだけダイエット!
有吉ゼミ:365日外食しても太らない究極の睡眠法「石神秀幸」

有吉ゼミ「美容にこだわる男性芸能人達の日常」ヘルスプロモーション研究所内科医 佐 …

名称未設定-4
主治医:手術で治る認知症「特発性正常圧水頭症」特徴・症状とは

手術で激的に治る認知症  特発性正常圧水頭症 主治医が見つかる診療所2015年9 …

帯状疱疹 症状
ためしてガッテン:3日以内がカギ「帯状疱疹」超・早期発見方法

ガッテン2015年7月8日「3人に1人が激痛・帯状疱疹!超早期発見方法 関連記事 …