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ホンマでっか 腰痛改善ランキング3「つま先歩き・ぎっくり腰の応急処置」

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ホンマでっかTV2016年6月8日夏嶋流 今すぐできる腰痛改善ランキング3

<解説:夏嶋隆先生>
サッカー日本代表から一般のかたまで6000人を治療した経験から伝授する腰痛改善法を紹介

夏嶋先生ご自身も腰痛がひどく、朝起きても痛く、車いすに乗るほどだったのだそうです。
それから腰痛を研究したのだそうです。

腰痛の改善方法 ランキング3

自分で「腰痛」を作っているといいいます。

先生が何度も言っていたのが
「頭の真上にカメラがあるイメージを持って、映しだされる面積が一番小さくする」ということ。
つまり、頭が前に出たりしないこと。
常に、まっすぐをイメージすると良いようです。

3位 つま先残し歩き

夏嶋流つま先を残して歩くと腰痛を改善できる

■歩幅を狭く、足首を伸ばして、つま先まで触れてから足を地面から離す事!

正しい歩き方をマスターする事で、腰痛を改善できると言います。
歩幅が狭い方が、足の裏全体で着地するので、腰に負担がかからないそうです。

■間違ったウォーキングで腰痛歩きになっている
よく、正しいウォーキングで紹介されている「大股歩き」。
実は、間違った方法で歩くと、腰痛の原因になっているのだそうです。

大股で歩くとかかとから着地し、つま先が反ってしまいます。
すると腰には、ガンガン衝撃がくることになります。
かかと着地で、つま先までしっかり使って歩くことが重要なのだそうです。

■さんまさんの歩き方
 ⇛左のかかとが、中央線に入っている。

左側の腰に負担がかかっている

■吉田さんの歩き方
 ⇛つま先が内側に入って、頭がストレートネック。

<ストレートネック改善法>
ストレートネックチェック法

耳の穴と肩を一直線にする。
歩く時は、顎は、引き過ぎない。気道を確保してあげる事。

<おすすめ!サッカー選手の歩き方>
サッカー選手のつま先を使った歩き方は、腰痛を予防する

先生が大絶賛したのが歩幅が狭いサッカー選手の歩き方です。

■メッシのジョギング
・足の先っぽが地面にくっついている。
・親指の先端から着地している

■ロナウド
常に足首を伸ばしている。足を着ける時は、親指の先端から。

2位 ぎっくり腰を回避!重たいものを持ち上げる方法

膝を曲げないで重たいものを持ったらぎっくり腰になる

腰に負担をかけないで楽に物を持ち上げる方法を紹介してくれました。
物を持ったまま、体をねじってくしゃみでもしたら・・・ギックリ腰になった!って割りと良く聞く話ですよね。

■先生のポイント
・頭の上のカメラを意識して、広く見せる瞬間を作らない!
・荷物を体に密着させる。
・歩く時は、上半身から動くと重心が崩れます。つま先から行く方向に動かす。
・肩甲骨と一緒に足をだす

■アート引越センターの方に聞いてみると_
ぎっくり腰予防の荷物の持ち方

背筋を前かがみにすると腰に負担がかかります。

・胸を張って、しゃがんで足の筋力で持ち上げる
・対角線で持つ。
・荷物は、体に引き付ける状態にする

■ぎっくり腰応急処置方法
病院へ行くまでの応急処置法です。

◎タオルを奥歯で思いっきり噛む!

◇ポイント!
口を噛む時に、最初に当たる歯が・・・
・右側なら右にタオルを噛む!
・最初に当たる歯が左なら左側で噛む!

タオルを噛むと痛みが一時的に和らぐのは、脊柱起立筋が収縮するから。
体も柔らかくなるそうです。

小杉さんで検証してみると、びっくりする位、体が柔らかくなっていました。

1位 椅子は、深く座って、浅く立て!

実は、この行動では腰には大きな負担をかけていると言います。

<ここでも、頭の上のカメラを意識してください>

■ポイント
◎正しい座り方
・座る時は、椅子のヘリに足の後ろをつけてまっすぐ座る

◎正しい立ち方
・足を一度伸ばし、体ごと少し前に移動させます。
・足を引いてまっすぐ立ちます

先生がおっしゃるには、「腰痛の人は、足を動かさない」のだといいます。
頭を前に突き出し、立ち上がる方が多いのでは?

■深いソファーの場合
ど~~んと座らない!
◇ポイント
・座る時に、あしの後ろ側に触れる
・体は、少し半身の状態で座ると頭が少し横にいきます。

◇座っている時
足置きを使うのがベスト!
足置きがなければ、足の裏を床につけない。
足の裏側同士を内側に向け合うイメージで。

すると、インナーマッスルが緩みます。

紹介してくださった腰痛改善方法は、なかなか意識しないでは出来ないです。でも、改善して元気になるなら少し意識してみてはいかがでしょう^^

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