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主治医が見つかる:体の歪みを改善法!認知症・肩こり・腰の痛み予防

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛, 血管・脳  : PASTEL

 

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主治医が見つかる診療所2015年6月29日(月)【体のゆがみ改善法SP~やせる&認知症予防も】

体の歪みを改善すると肩こり・腰・首こりの症状が改善される!

体のゆがみ(骨盤や背骨など)は、痛みだけではなく、脊椎に通る自律神経の繊維が圧迫されたりするとうつ病の原因にもなるのだそうです。
 
ゆがみ改善の健康効果
・頭痛・肩こり・膝痛・腰痛・便秘・冷え性
 
ゆがみ改善でうUPで痩せやすい体に
・血流・免疫力・基礎代謝

「ノルディックスキップ!」

神戸市 神戸常磐大学 柳本先生が考案した
「ノルディックスキップ!」「ノルディックウォーキング」を紹介。
ストックを使ってスキップをすることで歪みの改善に!
 
■痩せやすい体質に改善
スッキプは、歩幅を広げ全身を使う「全身運動」。
ウォーキングよりエネルギーが消費し、大腰筋、インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい体質のなるのだとか。
 
■認知症予防
多くの研究で認知症予防に
歩く早さが早い人は、認知症になりにくいというデーターがあるそうです。

■狭いとされている歩幅
男性:62cm 以下
女性58cm 以下

■歩幅が狭い人が認知機能が低下するリスク
男性:2.3倍
女性:5.8倍

ノルディックスキップのポイント
1.脚を高く上げる!
高くスキップするイメージをするだけでも良い。
無理しなくても大丈夫だそうです。
 
2.姿勢を良く上体を起こす!
インナーマッスルを衰えると、体のバランスが崩れます。
肩の位置を水平にする。
 
ストックを歪みに合わせて左右の長さを変えるのがポイント!
高齢の方でも、ストックがあるので転倒の防止にもなります。

■5kのダイエットに成功した67歳女性
8ヶ月で5k減!61k⇛56kに。
腰痛も改善したそうです。
 
■7kのダイエットに成功した62歳の女性
8ヶ月で7k減!62k⇛55k 
基礎代謝が上がった!
 
ノルディックスキップの始め方
まずは、歩いてみる
その後、スキップをする。
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今すぐできる!渡會流 シンメトリー 左右対称

帝京大学 渡會先生が紹介
 
普段から左右対称を意識すると歪まない体を作ることが出来るのだそうです。
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シンメトリー 左右対称
実は、生活の中の動作は、左右対称ではないのだとか。
何気ない行動「かばんの持ちて」「テレビをみる方向」「脚を組む」・・・
いつの間にか、歪みが出てきているのだといいます。
 
■おすすめ!「1,2,3! 3拍子歩き」
2拍子だと、常に同じ脚で踏み込んでいるので、1歩目に力が入りやすい。
3拍子歩きは、交互に踏み足になるので、シンメトリーに。
 
■効果を高める「3歩目大股歩き」
3歩目を大股にし、意識して歩く事で左右対称になっていくのだそうです。

おすすめ!「コーナースクワット」
壁のコーナーを利用して、シンメトリーの正しい姿勢でゆがみ改善を改善出来るそうです。また、インナーマッスル(体幹)も鍛えることが出来ます。
 
・脚を肩幅より広めに広げる
・左右対称に壁につけること!
・スクワットの最中は、膝を離さないように。
・離れる場合は、歪みがある可能性もある。
 
朝昼晩に5回づつで効果があるそうです。  

ねじり運動で歪みを解消

兵庫県 中村医師が紹介「ねじり運動」
ねじりを入れる事でゆがみに絶大な効果があるのだとか。

200個の関節は、すべて曲線構造。
一つの動作を続ける事で筋肉や関節がかたくなり、体のゆがみが起きてくるのだそうです。
 
左右にねじり運動を行うことで、関節の可動域が広がるので、ゆがみの改善になるのだとか。
おすすめ!「ねじり体操運動」

■ポイント!
・ゆっくり行う
・膝、肩、腰など全身をねじるイメージで
 
1.脚を肩幅に開き
2.お祈りのポーズ。
3.おしりを突き出し腰を落とす
4.ねじりながら左斜めに体を伸ばす
5.ゆっくり戻す
6.今度は、右側に。
 
左右交互に10回づつ、朝晩続ける。
 
■90歳男性 
膝にひどい痛みがあった方が、全力疾走ができるまでになったという。
 
ねじり運動を毎朝30分続けたところ、3ヶ月で改善し、1年後には痛みがなくなったそうです。
これを20年続けたところ、2011年マスターズ陸上世界大会で十種競技で3位に!
 
驚きの90歳です!
 
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